Saj poznate pilates na steni: domača tehnika, ki kuri trebušno maščobo in vam KONČNO pomaga shujšati!
Če iščete vadbeno rutino, ki ne zahteva preveč energije, a prinaša učinkovite rezultate, preizkusite te pilates vaje.
V tem članku vam bomo razložili, kako izvajati pilates vaje ob steni na način, ki bo pozitivno vplival na vašo postavo.
Ta rutina s portala je v zadnjih tednih doživela velik uspeh, saj so jo sprejele in izvajale znane osebe, kot so Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow in Miley Cyrus, ter delile svoje uspehe.
Če se želite pridružiti temu fitnes trendu, upoštevajte nasvete portala in natančno preberite, kako izvajati vaje, ki vam jih ponujajo novo telo v samo nekaj tednih.
Stenski pilates je sestavljen iz serije vaj, ki potrebujete samo podlogo, steno in veliko motivacije.
To so pilates gibi, ki jih izvajamo tako, da se naslonimo na steno, ki jo zahtevajo veliko koncentracijo in ravnotežje.
Ima nekoliko večji učinek na telo klasični pilateski je sestavljen iz vaj, ki se izvajajo na tleh.
Če vaje ne izvajate pravilno, se lahko poškodujete, zato bodite zelo previdni.
Te vaje izboljšujejo držo, krepijo hrbtenico in zmanjšujejo napetost v ramenih in vratu.
Poleg tega krepijo notranje mišice in so idealne za toniranje trebušnega predela.
Pilates vadba na steni
Rutina za toniranje trebuha v glavnem temelji na teh vajah.
Nadaljujte kot sledi.
Z rokami se naslonite na steno in izmenično dvigujte eno in drugo nogo.
Namesto stene lahko uporabite tudi fitball.
Poskrbite, da bodo mišice okrepljene, redno dihajte.
Ponovite 16-krat na vsako stran.
Nato izvedite 12 rotacije bokov.
V serijo vključite 15 trebušnjakov z nogami na steni, ki jim sledi še 12 mostov.
Celotno serijo ponovite vsaj 2-krat.
V naslednjem videoposnetku si lahko ogledate še druge vaje, ki jih je vredno vključiti v vsakodnevno vadbo.
To vajo lahko dodate tudi prejšnji seriji.
Nagnite telo, potisnite proti steni in previdno dvignite pete.
Ta vaja ponavljajte 30 sekund.
Z rokami upognjenimi proti steni se pretvarjajte, da plezate na goro in hitro premikajte noge, vendar vedno pazite, da se ne poškodujete.
Naredite to vajo za 30 sekund.
Iztegnite noge nazaj in ponovite 20-krat za vsako nogo.
Na koncu se ne pozabite raztegniti.
V priloženem videoposnetku z YouTube kanala najdete tudi druge pilates vaje, ki se izvajajo ob steni.
Prilagodite svojo prehrano in rezultati ne bodo trajali dolgo ob redni vadbi.
Vam ni do vadbe? Postavite noge na steno, ima fantastičen učinek
Če niste ljubitelj vadbe, a želite svojemu zdravju pomagati vnaprej, je to najlažji način.
Morda niste nikoli niti pomislili na ogromne koristi, ki jih ima ta preprost statični položaj na vaše zdravje in trenutno stanje.
Vsak dan po službi – na primer v dnevni sobi pred televizijo – najdite čas za ta preprost položaj.
Poleg tega, da razbremeni vaše srce in ožilje, je najmočnejše orožje proti krčnim žilam.
In to še zdaleč ni vse!
Kaj se zgodi s tvojim telesom?
Olajšanje za srce in takojšnje izboljšanje krvnega obtoka
Boljša prebava: ta položaj lahko izboljša prebavni proces, odpravi krče in se znebi občutka sitosti. Ta lokacija spodbuja delovanje črevesja in pomaga telesu bolje absorbirati hranila.
Takoj pomoč pri bolečih nogah, preprečevanje otekanja nog.
Spodbudi se delovanje ščitnice in druge endokrine žleze
Najboljše in hkrati najenostavnejše orožje proti krčnim žilam. Izboljša se venska drenaža, izgine otekanje nog in občutek utrujenosti. Poleg tega lajšajo težave tistim, ki že imajo obolele vene.
Koristi živčnega sistema in pravilne oksigenacije možganov. Ta položaj izboljša spomin, ker poveča pretok krvi v možgane.
Bolje boste spali. V tem položaju bo iz vas padla vsa napetost, umirili se boste in veliko bolje boste spali.
Ubijalec stresa in napetosti. Če ste razdraženi, jezni ali pod stresom, poskusite ta položaj kot terapijo. Po 15 minutah boste na svet pogledali drugače, z umirjenim umom, brez stresa in nervoze. Vaša okolica bo takoj opazila to spremembo.
Mnogi ljudje to opisujejo po 10-15 minutah so kot prerojeni.
To je osnova udobna oblačila in dovolj prostora.
Najbolje bo, če si noge nasloniš na steno in sprostiš ramena.
Vam bo dovolj že 10- 15, med katerimi ne delaš čisto nič drugega kot ležiš z dvignjenimi in izven nogami.
Rezultat bo občutna odprava številnih težav, ki pestijo morda vse nas.
Zato vam bo dobesedno nič delanje pomagalo, da se sprostite po prihodu iz službe z razširjenimi nogami.
Odličen nasvet je, da ta položaj kombinirate s preprostimi vajami za oči, ki hkrati delujejo sproščujoče in sproščujoče.
Zaprite oči in se poskusite vrteti v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca 30 sekund.
Če v tem položaju podpirate tudi medenico, lahko hitro sprostite napetost v medenici in spodnjem delu hrbtenice.
Je tudi odličen način za sprostitev boleč ishiadični živec.
Vso srečo!
