Pozabite na tek in počepe: Dovolj je le 30 minut hoje na dan in to se bo zgodilo z vašim telesom v rekordnem času!
Hoja je eno najboljših oblik vadbe.
Je najbolj naravno gibanje za človeka in ima številne koristi za zdravje.
Dnevni sprehod pomaga ohranjati zdravo srce, uravnava telesno težo, izboljšuje prebavo in razpoloženje.
Že samo 15-30 minut hoje na dan lahko naredi čudeže za vaše telo!
Glavna prednost hoje je, da je to oblika vadbe, ki jo lahko izvaja večina ljudi.
Hoja je brezplačna, hodite lahko kjerkoli in povsodin ga lahko vključite v svoj dnevni režim.
Pomaga preprečiti zaplete, povezane s sedečim načinom življenja. Vse kar potrebujete so udobni čevlji.
V tem članku boste izvedeli, katere so glavne prednosti hoje, koliko kilometrov morate prehoditi, da začnete shujšati, okrepiti imuniteto in vzdrževati telo v dobri formi.
Kako hoja koristi telesu?
Poleg številnih pozitivnih učinkov hoje na naše zdravje obstajajo tudi številne družbene koristi.
Prijeten sprehod v naravi vam bo prinesel veliko koristi za zdravje, poleg tega pa vam bo dal prostor za preživljanje časa s partnerjem, družino ali prijatelji.
Večina zdravnikov trdi, da bo že 30 minut hitre hoje pozitivno vplivalo na vaše zdravje.
V 30 minutah boste v povprečju prevozili približno 3 km.
Hitra hoja pomeni hitro hojo, med katero lahko govorite, ne pa tudi pojete.
Seveda, tudi če vam ne uspe prehoditi 3 km v 30 minutah, je vsaka povečana telesna aktivnost koristna za vaše zdravje!
1. Pomaga pri uravnavanju telesne teže
Eden od razlogov, zakaj je vsakodnevna hoja tako koristna, je ta, da spodbuja hujšanje in pospešuje metabolizem.
Če boste vsaj 5-krat na teden hitro hodili po 30 minut, boste dosegli cilj 150 minut telesne dejavnosti na teden.
Če hojo podpirate z zdravo prehrano, se lahko brez večjih naporov veselite izgube kilogramov.
Če želite videti pomembnejše rezultate, lahko hodite dlje časa ali dodate drugo telesno aktivnost.
2. Preprečevanje bolezni srca
Po mnenju Ameriškega združenja za srce hoja ni nič manj učinkovita kot tek, ko gre za preprečevanje bolezni srca ali kapi.
Ta dejavnost pomaga preprečuje težave s srcem z znižanjem krvnega tlaka in ravni holesterola in izboljša prekrvavitev.
3. Pozitivne možganske spremembe
Kot kaže študija, aerobna aktivnost z nizkim pritiskom – torej hoja – preprečuje prezgodnje demence, zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in izboljša splošno duševno zdravje.
Da ne omenjam zmanjšanja duševnega stresa in vzdrževanja višje ravni endorfina.
K izboljšanju kognitivnih funkcij prispeva tudi hoja.
4. Umirjen um in boljše razpoloženje
Če se hoja izboljša simptomov depresije pri bolnikih z velikimi depresivnimi motnjami, si samo predstavljajte, kako enostavno lahko pomaga pri soočanju s slabim razpoloženjem ali izčrpanostjo.
In vesel sprehod s prijateljem, ljubljeno osebo ali psom bo pomnožil občutek sreče in izboljšal vaše razpoloženje!
Zato lahko z gotovostjo trdimo, da hoja pozitivno vpliva na človekovo psihično zdravje.
5. Zagotavlja energijo
Obstajajo dokazi, da ima lahko živahna hoja enak učinek kot skodelica kave.
Študije so pokazale, da je 10 minut hoje gor in dol po stopnicah povzročilo občutek energije.
Ta vaja je pomagala povečati občutek budnosti in premagati utrujenost.
6. Poveča volumen pljuč
Hoja je aerobna vadba, ki poveča pretok kisika v krvnem obtoku in pomaga pri gibanju pljuč ter pri odstranjevanju toksinov in odpadkov.
Zaradi boljšega in globljega dihanja se lahko ublažijo tudi nekateri simptomi, povezani s pljučnimi boleznimi.
7. Izboljšana prebava
30 minut hoje vsak dan bistveno zmanjša tveganje za raka debelega črevesa v prihodnosti.
Hkrati izboljšuje prebavo in preprečuje zaprtje, saj pomaga uravnavati naše odvajanje.
8. Pozitivni učinki na trebušno slinavko
Morda ne boste verjeli, a hoja se je izkazala za veliko bolj učinkovito orodje preprečevanje sladkorne bolezni, kot je tek.
Ta raziskava kaže, da je skupina “sprehajalcev” pokazala izboljšanje tolerance za glukozo skoraj šestkrat višje (to pomeni, da celice veliko bolje absorbirajo krvni sladkor).
9. Krepi imunski sistem
Že 30 minut hoje na dan vpliva na naš imunski sistem.
Majhna študija, ki je vključevala zdrave ženske, je pokazala, da je hitra 30-minutna hoja pomagala izboljšati število belih krvnih celic.
Druga študija je dokazala, da hoja 45 minut na dan 5 dni na teden pomaga okrepiti odzive imunskega sistema.
10. Boljši spanec
Gibanje na svežem zraku vpliva tudi na kakovost našega spanca.
Študija iz leta 2016 je poročala, da je po 4 tednih redne hoje (10.000 korakov na dan) več kot 200 ljudi poročalo, da hoja pozitivno vpliva na njihov spanec.
Koristni nasveti
Hujšanje – Če je vaš cilj hujšanje med hojo, poskusite s hitro hojo po terenu (v klanec, navzdol).
Pomagal bo porabiti več kalorij.
Čevlji – Nosite udobne, čvrste čevlje, ki se dobro prilegajo.
voda – Tudi med hojo sledite režimu pitja. S seboj vedno vzemite vsaj majhno zalogo vode.
Tehnika hoje – Hodite enakomerno in med hojo prosto premikajte roke.
Poglejte naravnost in imejte brado vzporedno s tlemi.
Vključitev hoje v dnevne aktivnosti –
Začnite tako, da v svoj dan vključite vsaj 15 minut aktivne hoje. Poskusite prehoditi več stopnic, parkirajte dlje od hiše ali pa se dogovorite s kom drugim in pojdite vsak dan skupaj na sprehod. Vsako gibanje šteje.
Vir: Healthandnaturalworld.com
