Vse več ljudi trpi za motnjami spanja, ki pogosto postanejo kronične. Čeprav se to morda zdi banalnost ob resnih boleznih, je ravno nasprotno. Če dolgo časa ne morete dobro spati, bo to spremenilo vaše življenje do nerazpoznavnosti. Zato vse več pozornosti namenjamo higieni spanja. To na primer pomeni, da eno uro pred spanjem ne gledate v računalnik, televizijo ali mobilni telefon ali da niste izpostavljeni močni svetlobi.
Pazite se tuširanja pred spanjem
Strokovnjaki pa opozarjajo, da ima veliko ljudi težave s spanjem tudi med tuširanjem. Eden od načinov, kako telo sporoči, da je čas za spanje, je znižanje telesne temperature.
Vendar se takrat marsikdo ne odpravi neposredno v posteljo, ampak le pod tuš, kjer se stušira z vročo vodo. Po mnenju spalne nevrologinje Rachel Salas iz centra za spanje Johns Hopkins je to zelo pogost razlog za težave s spanjem.
“Če se tuširate malo pred spanjem in je tuš prevroč ali prehladen, bo temperatura negativno vplivala na vaš spanec,” je Salas povedal za Washington Post. “Preprosto povzročite, da je vaša telesna temperatura bistveno drugačna, kot bi morala biti.”
Hkrati ima lahko slabo spanje veliko hujše posledice, na primer bolezni srca in ožilja, debelost ali sladkorno bolezen.
Ne strinjajo se vsi
To je morda za nekatere presenetljiva ugotovitev, saj so nekatere prejšnje raziskave trdile v bistvu nasprotno. Namreč, da je topla prha pred spanjem lahko zelo koristna za spanec. Lahko uravnava temperaturna nihanja različnih delov telesa.
Po podatkih The Sleep Foundation se jedro telesa naravno ohladi v urah pred spanjem, medtem ko se temperatura rok in stopal dvigne. “Izpostavljanje telesa topli vodi naj bi pomagalo uravnavati naravno temperaturo telesa, kar posledično izboljša spanec.”
