Ko boste starejši, boste opazili, da je mišična masa veliko manjša, maščobno tkivo pa se povečuje. Toda z zdravo prehrano in rutino vadbe lahko zlahka premagate kilograme, ki ste se morda zredili.
Kako zdravo shujšati po 40. letu
Zdrav življenjski slog vam lahko pomaga ohraniti postavo tudi po 40. letu. Pomembno je, da hujšate na zdrav način, da ne povečate tveganja za bolezni srca in ožilja ali druge bolezni, kot je artritis.
Če želite zdravo shujšati, vam bo v pomoč nekaj nasvetov.
Poskusite zmanjšati vnos ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so makrohranila, ki vam hitro dajo energijo. Nutricionisti razkrivajo, da obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: zapleteni in enostavni. Enostavne ogljikove hidrate predstavlja hitra hrana.
Po 40. letu se lahko uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov zmanjša, pravijo strokovnjaki. Morda ne boste mogli več jesti tako velikih porcij zdravih ogljikovih hidratov. Nutricionisti pravijo, da je pomembno zdravo zaužiti kompleksne ogljikove hidrate in zmanjšati vnos enostavnih ogljikovih hidratov.
Zmanjšanje ogljikovih hidratov vam bo pomagalo ostati v formi. Strokovnjaki pa pravijo, da ogljikovih hidratov ne bi smeli popolnoma izločiti iz dnevne prehrane.
To lahko povzroči različne zdravstvene težave. Odkrijte več o za telo.
Jejte več zelenjave
Študije kažejo, da le 9 % Američanov zaužije minimalno priporočeno količino zelenjave na dan. Strokovnjaki trdijo, da bi morala imeti zelenjava bistveno vlogo v vsakodnevni prehrani, še posebej ko se staramo. Zagotavljajo vam potrebna hranila in preprečujejo nastanek kroničnih bolezni.
Da jih boste lažje zaužili, poskusite v vsak svoj dnevni obrok vključiti nekaj zelenjave. Zelenjava je bogata z vlakninami, ki hitro dajejo občutek sitosti in ga ohranjajo dlje časa.
Na ta način boste odpravili občutek lakote in veliko bolje nadzorovali vnos hranil in kalorij.
V svojo prehrano vključite uživanje temne čokolade
Temna čokolada vam lahko pomaga pri hujšanju po 40. letu. Če čutite potrebo po nečem sladkem, potem lahko poskusite pojesti kocko temne čokolade. Vsebuje veliko manj kalorij, pomaga zmanjšati stres in lahko pomaga, če imate težave s čustvenim prehranjevanjem.
Omejite uživanje alkohola
Nekatere študije kažejo, da lahko alkohol pomaga ohranjati težo, če ga uživamo zmerno. Zmerno pitje pomeni eno ali dve pijači za žensko.
Študije pravijo, da imajo lahko ženske, ki prekomerno uživajo alkohol, težave s telesno težo in povečajo tveganje za debelost, zlasti po 40. letu. Odkrijte več o.
