Zvok cvrtja ali posnemanje čebele: 5 presenetljivo učinkovitih trikov, ki vam bodo pomagali zaspati
Kakovosten spanec je osnova zdravega načina življenja. Vendar pa je za mnoge to včasih nedosegljiv cilj in ne morejo uživati nemotenih osem ur spanja vsako noč. To je pogosto razlog za stik s strokovnjakom. Ena izmed njih je Sammy Margo, ki je naštel pet glavnih skrivnosti, kako se dobro naspati. Vključujejo nekonvencionalne nasvete, kot je 10-minutno brenčanje ali poslušanje zvoka pečene slanine. To so najboljši nasveti za doseganje mirnega spanca.
1. Brenčite kot čebela, da povečate raven serotonina
Joga in meditacija se osredotočata na delo z dihom, da povzročita popoln občutek sprostitve. S podobno vajo lahko dosežete tudi miren spanec. “Preprost začetniški nasvet, ki se ga lahko drži večina ljudi, je brenčanje kot čebela. Najprej morate nastaviti ton v svoji sobi, torej ugasnite luči, se udobno uležite na hrbet in 10 minut oglašajte čmrlje. Samo vdihnite in brenčite ob izdihu. Tako lahko umirite misli in se znebite negativnih čustev, saj stimulira možgansko kemikalijo serotoninki izboljša razpoloženje,« je pojasnil strokovnjak.
2. Poslušajte zvok cvrtja slanine
Poslušanje posnetka cvrtja slanine vam lahko pomaga zaspati. To je pojav, znan kot ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response). ASMR povzroči sprostitevki spodbuja miren spanec, saj tovrsten pomirjujoč in ponavljajoč se zvok vzbuja kombinacijo pozitivnih občutkov.
“Če ste poskusili zvok cvrtja slanine in to ne deluje, lahko poskusite tudi poslušati ljudi, ki šepetajo ali hrustljajo čips, ker imajo ljudje različne želene frekvence.” dodal strokovnjak.
3. Pred spanjem pojejte malo sira
“Nekatere vrste sira z naravno nizko vsebnostjo maščob, kot so skuta, mocarela ali feta, lahko vsebujejo velike količine aminokisline triptofan, ki spodbuja spanje,” priporočil strokovnjak. Imejte samo enega ali dva majhna kosa in ne smete pretiravati. Siru z visoko vsebnostjo maščob se izogibajte pozno zvečer, saj lahko moti vaš počitek. Triptofan najdemo tudi v čokoladi in bananahzato lahko ta živila poskusite tudi pred spanjem.
4. Ustvarite sproščujoč ritual pred spanjem
“Ritual pred spanjem je vse, kar naredite 30 minut do eno uro, preden greste spat. Ustvarite miren ritual, ki vam bo pomagal sprostiti se pred spanjemkot je pitje kozarca toplega mleka, branje knjige, umivanje zob ali celo nega kože, lahko resnično pomagajo zmanjšati tesnobo in pripravijo vaše telo in duha na spanje.” svetuje Sammy.
5. Vstanite iz postelje
Verjetno poznate tisti občutek, ko strmite v strop, vaša soba je popolnoma tiha, vi pa ste razočarani, ker ne morete zaspati. “Če ne morete takoj zaspati, lahko poskusite popolnoma zapustiti posteljo ali spalnico,” svetuje strokovnjak.
Dlje ko ostanete v postelji, večja je verjetnost, da bodo vaši možgani sklepali, da jim ni treba spati, ko so v postelji. Sammy pravi, da je to pravilo 20 minut. “Če niste zaspali v 20 minutah, morate zapustiti prostor za spanje, ker je najboljši način za prekinitev tega kroga ponastavitev povezave med posteljo in spanjem. Zatemnite luči in poskusite iti nazaj v posteljo, ko se počutite utrujeni.” je dodala.
