Tisti, ki se lepo starajo, ki so jim všeč in so jih vključili v svoje življenje. Naj gre za vrtnarjenje, sprehod s prijateljem ali igranje družabnih iger v družabnih skupinah.
Telesna dejavnost ne pomaga le ohranjati zdrave mišice, sklepe in srce. Nedavne raziskave kažejo, da lahko izboljša vaše razpoloženje, pomaga preprečevati kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, demenca in bolezni srca, ter podaljša življenjsko pot.
Prehranjujete se sredozemsko
Številne raziskave kažejo, da je sredozemska prehrana zlati standard, ko gre za prehranjevanje za zdravje in dolgoživost, pravi nevropsihologinja Karen Miller, višja direktorica programa za zdravje možganov in življenjski slog na Pacific Neuroscience Institute v Santa Monici v Kaliforniji.
Študija iz leta 2022, objavljena v PLOS Medicine, je pokazala, da lahko prehod na sredozemsko prehrano s tipične zahodne prehrane podaljša življenje. Prej ko ga sprejmete, več koristi imate.
Če začnete jesti sredozemsko pri 60 letih, lahko pričakujete, da boste živeli približno osem let dlje, kaže študija. Če dieto sprejmete pri 80 letih, je študija pokazala, da podaljša pričakovano življenjsko dobo za povprečno 3,4 leta.
Ukvarjate se s pomembnimi dejavnostmi
Študije kažejo, da so ljudje, stari 50 let in več, ki želijo doseči cilj, srečnejši in živijo dlje.
Na primer, študija JAMA Network Open iz leta 2019, ki je vključevala skoraj 7000 odraslih, je pokazala, da je bilo pri tistih, ki so dosegli najvišje rezultate na lestvici, ki meri “življenjski namen”, manj verjetno, da bodo umrli v štiriletnem obdobju, v primerjavi s tistimi, ki so dosegli nižje rezultate.
Raziskovalci verjamejo, da lahko ukvarjanje z dejavnostmi, ki so vam pomembne, zmanjša raven stresa, zmanjša vnetje v telesu, ki je povezano s srčno-žilnimi boleznimi in drugimi zdravstvenimi težavami.
Spite vsaj sedem ur na noč
Zaradi počitka ne postanete samo čemerni in spijete veliko kave. Poveča tudi tveganje za kronične zdravstvene težave, vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo, depresijo, visokim krvnim tlakom in srčnimi boleznimi.
Študije prav tako kažejo povezavo med trajanjem spanja in tveganjem za razvoj Alzheimerjeve bolezni ali demence – in smrti. Spanje daje telesu čas, da odplakne toksine iz možganov in popravi poškodovane nevronske povezave.
