Toplo mleko
Vsem nam je v otroštvu nedvomno babica ali mama pred spanjem nekajkrat pogrela skodelico mleka. Ta izkušnja je eden glavnih razlogov, zakaj mnogi ljudje tudi v zrelih letih ne prenesejo toplega mleka.
- Sama asociacija mleka se spomini na otroštvo deluje odlično. Ta učinek boste še okrepili, če bo mleko postalo dnevni ritual pred spanjem.
- Vendar imajo tudi babičini nasveti pogosto znanstveno podlago in tudi pri nas ni nič drugače – mleko vsebuje sestavine, ki dokazano podpirajo spanec, namreč aminokislina triptofankalcij, vitamin D in zlasti melatonin (imenovan tudi “hormon spanja”).
Za popestritev lahko občasno dodate mleko ščepec cimetakaterega dišava je povezana z božičnim udobjem in mirom.
Mandelj
razen nenasičene maščobne kisline in številni vitamini vsebujejo visoke odmerke spalnega hormona – melatonin. Od mineralov, ki jih vsebujejo, velja omeniti kalcij in magnezij, oba spodbujata sproščanje mišic. Nekaj mandljev na pladnju bo pregnalo vsako nočno moro.
V kiviju najdemo tudi melatonin, antocianine, flavonoide ali morda folno kislino, od mineralov pa kalij, magnezij in kalcij. komponente, ki podpirajo spanjedo.
- Kivi je pritegnil tudi pozornost znanstvenikov, ki so izvedli . Po štirih tednih zaužitja dveh kosov kivija eno uro pred spanjem se je pri ljudeh izboljšala kakovost in trajanje spanja, hkrati pa se je čas za uspavanje zmanjšal.
Kamilični čaj
Kamilica je zelišče, ki po naravni medicini pomaga pomiriti um. Za izboljšanjem kakovosti spanja naj bi stala snov, imenovana apigenin, ki ga (podobno kot melatonin) morda poznate kot prehransko dopolnilo namenjeno hitremu spancu. Vendar pa se znanstvene podlage o učinkovitosti kamilice s tem končajo. Vendar tega lahko dostopnega čaja ne bomo tolerirali več generacij!
To koščičasto sadje dokazano vsebuje sestavine, ki so bistvene za kakovosten spanec, vključno z aminokislino triptofan in kalijem.
- Znanstvena raziskava se je osredotočila tudi na to živilo in leta 2018 dokazala neposredno povezavo med uživanjem češenj in boljšim spanjem. Če nimate v zamrzovalniku poletnih višenj, kupite npr.
Od naravnih pomočnikov še prašek iz zeleni ječmen, mastne ribe za vsebnost vitamina D in omega 3 kislin, ki pomagajo pri uravnavanju ravni serotonina, ali npr. čaj iz neta.pasijonka.
Poleg hrane seveda na kakovost spanja vplivajo tudi drugi dejavniki, predvsem okolje, v katerem spite, kakovost vzmetnice in celoten življenjski slog. Daljše obdobje pomanjkanja spanja lahko močno vpliva na trenutno duševno in fizično zdravje. Kakovosten spanec pa dokazano podaljšuje tudi življenje. Verjamemo, da ko boste po dolgem obdobju slabega spanca (tudi zaradi uživanja omenjenih živil) našli dober spalni ritual, tako rekoč sploh ne boste več želeli zapustiti postelje. A pozor, tudi pri spanju je preveč vsega škodljivo!
