Ko izbirate, kaj boste za večerjo, upoštevajte dve glavni posledici – povečanje telesne teže in . Zato se izogibajte tem živilom:
1. Polpete/hamburgerje – nikoli jih ne zaužijte pred spanjem, saj ne le, da se boste zbudili z napihnjenim trebuhom, ampak boste imeli tudi prebavne težave, zaradi katerih ne boste mogli zaspati. Odvečna maščoba namreč lahko povzroči prebavne težave, zaradi katerih ponoči ne boste spali, lahko pa vas tudi peče zgaga.
2. Testenine s kislo omako – izogibajte se testeninam s paradižnikovo omako in drugim kislim prelivom. ni idealna večerja, saj je običajno narejena iz predelanih ogljikovih hidratov, ki se hitro razgradijo in shranijo v telesu kot maščoba. Če si jih vseeno želite za večerjo, izberite polnozrnate testenine in se izogibajte mastnim in kislim prelivom.
3. Začinjena hrana – pekoče omake, paprika ali druga začinjena hrana lahko ponoči povzročijo prebavne motnje. Začinjena hrana lahko povzroči zgago in kislost v želodcu, bolečine v želodcu in vam bo dala budne.
4. Mlečni izdelki, zlasti sir – izogibajte se sirom z visokim odstotkom laktoze, kot sta feta in rikota. Lahko povzročijo napenjanje, prebavne motnje in želodčne težave, predvsem zaradi laktoze. Nekateri mlečni izdelki pa imajo naravno manj laktoze ali pa so na voljo v različici brez laktoze, zato morda ne povzročajo napihnjenosti, vsaj ne v enaki meri, kar bi bila boljša možnost, če bi to jedli za večerjo.
