Živila, ki lahko zmanjšajo napenjanje. Zaužijete jih lahko kadarkoli, brez prebavnih težav

Ananas

Poleg tega, da vsebuje 1,4 grama (g) vlaknin na porcijo, ananas vsebuje encime, imenovane bromelain. Ta encim se v tradicionalni medicini pogosto uporablja za zdravljenje prebavnih težav, čeprav je bilo malo raziskav o njegovi učinkovitosti.

Starejša študija iz leta 2010 je pokazala, da je ananasov sok zmanjšal vnetje pri miših z vnetno črevesno boleznijo. Zaradi spodbudnih rezultatov so avtorji priporočili klinična preskušanja, da bi ugotovili, ali ima podoben učinek tudi pri ljudeh.

Gozdni sadeži

Jagode vsebujejo 2,1 g vlaknin na porcijo, kar je dobro za zdravje prebave. So tudi odličen vir antioksidantov, ki lahko spodbujajo zdravje črevesja.

Papaja

Študija iz leta 2013 navaja, da se papaja včasih uporablja kot domače zdravilo za prebavne težave. 40-dnevna študija je primerjala učinke jemanja dodatka papaje z učinki jemanja placeba. Pokazalo se je, da so udeleženci, ki so jemali papajo, imeli manj zaprtja in napihnjenosti.

Paradižnik

Paradižnik vsebuje prebiotike, neprebavljivo sestavino hrane, ki spodbuja rast zdravih črevesnih bakterij. Prebiotiki v paradižniku so koristni za ljudi, ki imajo Crohnovo bolezen, malabsorpcijo in številne druge bolezni, povezane z napihnjenostjo.

leča

Tako kot druge stročnice ima leča veliko vlaknin. Vsebuje tudi veliko rezistentnega škroba, ogljikovega hidrata, ki upira prebavo in prispeva k zdravemu prebavnemu traktu.

Brokoli

Brokoli, ki vsebuje tudi veliko vlaknin, lahko zmanjša napenjanje z izboljšanjem zdravja črevesja. Študija na miših iz leta 2017 je pokazala, da so miši na dieti z brokolijem bolje prenašale prebavne težave kot miši, ki brokolija niso jedle.

Zelenjava vsebuje snov, ki lahko pomaga ohranjati zdravje bakterijske skupnosti v črevesju, so zaključili avtorji. Vendar je potrebnih več raziskav na ljudeh, da bi razumeli celotne učinke brokolija.

korenček

Korenje ima visoko vsebnost vitamina A, ki je pomemben za vzdrževanje homeostaze v črevesju. Raziskava Zaupanja vreden vir tudi nakazuje, da prehranski viri vitamina A povečajo število koristnih bakterij v črevesju.

Zelena

Študija iz leta 2017 je pokazala, da je zelena bogata z apigeninom, flavonoidom, ki ga naravno najdemo v rastlinah. Raziskave kažejo, da lahko zelena poveča raznolikost črevesnih bakterij, kar bi lahko izboljšalo prebavo.