ZDRAVA HRANA SKRIVA SLADKORNO BOMBO: Morilec 21. stoletja se skriva tam, kjer ga ne bi pričakovali
Vir: Vertical.com
2023-11-17 14:00:00
Vsa živila, ki se prodajajo z oznako »zdravo«, v resnici niso taka. Nekateri vsebujejo veliko več sladkorja, kot je dobro za vaše telo. Na katere morate biti pozorni?
Zdrava hrana na splošno vsebuje vitamine in minerale, je vir beljakovin, vlaknin in zdravih maščob ter zagotavlja minimalno količino praznih kalorij. Vendar pa nekatera živila, za katera verjamete, pomagajo vsebovati preveč nezdravega sladkorja, pravi . Namesto da svojo izbiro hrane temeljite na reklamnih trditvah, preverite podatke o hranilni vrednosti in sestavo izdelkov, ki jih kupujete. Verjetno vas bo presenetilo, koliko sladkorja vsebuje vaša najljubša hrana, za katero ste mislili, da je zdrava.
1. Juha v pločevinkah
Za tiste, ki iščete hitro in zdravo kosilo, je juha lahko odličen obrok. Vendar pa je lahko konzervirana hrana včasih manj zdrava, kot si mislite. Če ste bili zaskrbljeni glede vsebnosti natrija, medtem ko ste jih jedli, morate pogledati tudi vsebnost sladkorja. Ena lahko vsebuje do 20 gramov sladkorja. Na srečo obstajajo tudi zdrave različice. Zato izberite takšne, ki imajo vsaj 10 gramov beljakovin, 3 grame vlaknin in nič gramov dodanega sladkorja.
Vir: Vertical.com
2. Granola ploščice
Granola ploščice so zelo priljubljen prigrizek med otroki in odraslimi. Vendar tista, ki se prodajajo v navadnih trgovinah, pogosto vsebujejo nepričakovano visoko vsebnost dodanega sladkorja. Ko iščete bolj zdravo različico, poiščite tisto, ki vsebuje vsaj 3 grame vlaknin in manj kot 5 gramov dodanega sladkorja.
3. Instant ovseni kosmiči
Ovseni kosmiči so zdravo živilo, ki vsebuje vlaknine in celo nekaj gramov beljakovin. Vendar pa je veliko aromatiziranih instant ovsenih kosmičev polnih nezdravega sladkorja. Tudi v tem primeru je najbolje, da sledite vsebnosti sladkorja na etiketi. Čim manj, tem bolje.
Vir: Vertical.com
4. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob pomeni manj kalorij v primerjavi s polnomastnim jogurtom. Vendar se grami maščobe pogosto zamenjujejo z dodanim sladkorjem. Naslednjič, ko boste kupovali jogurt, posezite po grškem ali visokobeljakovinskem jogurtu z manj kot 5 grami dodanega sladkorja.
5. Polnozrnata žita
Žitarice, dodane jogurtu, so lahko odlična zdrava različica zajtrka. Vendar pa je tudi tukaj treba biti previden. Nekateri proizvajalci jim dodajo sladkor. Na voljo je veliko možnosti žit z malo ali nič te sestavine.
Vir: Vertical.com
6. Brezglutenski piškoti
Medtem ko mnogi zaradi alergij kupujejo hrano brez glutena, se drugi odločajo za te izdelke, ker menijo, da so bolj zdravi. Vendar ni vsakič tako. Na primer, piškoti brez glutena lahko zagotovijo enako količino sladkorja kot običajni izdelki. Je pa na trgu ogromno živil brez glutena, ki ga ne vsebujejo, le prebrati je treba etikete.
7. Beljakovinske ploščice
Mnogi uživajo beljakovinske ploščice kot nadomestek obroka. Čeprav so boljša možnost kot druga hitra hrana, ima večina v njih nekaj dodanega sladkorja. Vendar pa je na trgu veliko zdravih izdelkov, ki vsebujejo vsaj 10 gramov beljakovin, 3 grame vlaknin in manj kot 5 gramov dodanega sladkorja.
Vir: Vertical.com
8. Suho sadje
Sveže sadje vsebuje vitamine, minerale, antioksidante in vlaknine. Tudi posušen je zdrav, a v njem najdemo tudi zahrbtne dodane sladkorje. Ko jih je preveč, vsak zdrav obrok ali prigrizek spremenijo v sladkorno bombo. Vendar se veliko vrst suhega sadja prodaja v različicah brez dodanega sladkorja. Pred dodajanjem v košarico si vzemite čas in preglejte oznako hranilne vrednosti.
9. Ovseno mleko
Medtem ko se nekateri odločijo za ovseno mleko zaradi občutljivosti na mlečne izdelke, drugi težijo k njemu, ker ga vidijo kot bolj zdravo možnost. Vendar pa so nekateri polni sladkorja. Na srečo obstajajo tudi različice, ki ga sploh ne vsebujejo.
Foto galerija
Oznake:
