Vadba je pomembna za splošno zdravje, a če se vam zdi tek bolj kot mučenje, ne skrbite. Nedavna finska študija je zaključila, da se koristi vadbe, vsaj kar zadeva dolgoživost, zdijo precenjene, preveč vadbe pa je lahko celo kontraproduktivno. Kot je povedal zdravnik Michael Mosley, vam bo vadba pomagala na druge načine, vendar vam ne bo pomagala živeti dlje. Mosley je razkril tudi druge mite o intenzivni vadbi, ki vam lahko povzročajo nepotrebno škodo.
Mit št. 1: Živeli boste dlje
Prehod s kavča na bolj aktivno osebo bo zagotovo koristil vašemu srcu in vaši življenjski dobi. Toda trditve, da telovadba podaljša življenje, temeljijo predvsem na študijah, kjer ljudi prosite, naj izpolnijo vprašalnike in nato spremljate, kako dolgo živijo. Težava pri tem pristopu je, da lahko obstajajo genetski dejavniki, ki podaljšujejo življenje in vas naredijo bolj pripravljene na vadbo.
V novi študiji so se raziskovalci z Univerze v Jyvaskyli na Finskem odločili raziskati dolgoročni učinek vadbe pri dvojčkih, ker imata veliko istih genov. Njihovi rezultati so pokazali, da visoka aktivnost povzroči v najboljšem primeru 7 % manjšo verjetnost smrti kot sedeče delo.
Preizkusili so tudi biološko starost z metilacijo DNK, ki meri spremembe v vaši DNK in je natančnejša pri določanju vaše starosti kot podatki iz rojstnega lista. Dvojčki, ki so bili zelo aktivni ali zelo neaktivni, so bili biološko starejši od tistih, ki so bili zmerno aktivni. torej Tako preveč kot premalo gibanja povzročata hitrejše staranje.
Naporna vadba lahko povzroči več poškodb in zdi se, da negativno vpliva na srce. Študija igralcev ameriškega nogometa je pokazala, da je pri njih 5,5-krat večja verjetnost za atrijsko fibrilacijo, ki povzroča nepravilen srčni utrip in povečuje tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
Mit številka 2: vodi do izgube teže
Ta trditev temelji na zamisli, da boste shujšali, če z vadbo porabite več kalorij. Na žalost so študije pokazale, da samo vadba verjetno ne bo povzročila dolgoročne izgube teže. Ko gre za izgubo kilogramov, je največji uspeh zaužitje manj kalorij.
Pregled iz leta 2014, objavljen v Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, ki je preučeval rezultate šestih velikih študij, je pokazal, da ni prave razlike med ljudmi, ki so izgubili težo z dieto ali dieto in vadbo. Del problema je v tem ljudje so pogosto lačni in po vadbi pojedo več.
Mit številka 3: Poveča hitrost metabolizma
Med vadbo se vaš srčni utrip poveča, kar posledično poveča vaš metabolizem in število porabljenih kalorij. Težava je v tem, da vaše telo ne mara izgubljati kalorij, zato se v urah po vadbi zahrbtno odzove z upočasnitvijo vaše celotne presnove.
To je pokazala študija iz leta 2021, v kateri so znanstveniki z Univerze Roehampton skrbno spremljali kalorije, ki jih je med običajno aktivnostjo porabilo več kot 1750 prostovoljcev. To so ugotovili čeprav med vadbo porabite dodatne kalorije, jih vaše telo v naslednjih 24 urah nadomesti tako, da med vsakodnevnimi aktivnostmi, kot je spanje, porabi 28 % manj kalorij kot običajno.. Zdi se, da je ta učinek največji pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelih, prav pri tistih, ki se najbolj trudijo shujšati.
Mit št. 4: Povzroča velik porast endorfinov
Pogosto se trdi, da vadba poveča endorfine, opioidom podobne snovi, ki jih telo naravno proizvaja. Toda ko so raziskovalci na Univerzitetnem medicinskem centru Hamburg-Eppendorf v Nemčiji dali prostovoljcem, ki so vsi trdili, da jim tek povzroča evforijo, zdravilo, imenovano nalokson, ki blokira učinek endorfinov na možgane, to ni vplivalo na užitek, ki so ga imeli pri teku. . Večina raziskovalcev zdaj verjame, da občutek zastrupitve izvira iz sproščanja endokanabinoidov, konoplji podobnih snovi, ki jih telo naravno proizvaja. Vendar to doživijo le nekateri ljudje.
Obstaja veliko dokazov, da so dejavnosti, kot je hoja ali celo sesanje, dobre za vaše možgane in lahko zmanjšajo tveganje za težave, kot sta depresija in tesnoba. Vemo tudi, da če ne okrepite, od 30. leta boste vsakih deset let izgubili do 10 % mišične mase, dokler ne boste komaj vstali s stola. Zato je priporočljivo redno izvajati počepe ali sklece, tudi če v tem morda ne uživate.
