Spanje ob smrčači je samo po sebi slabo, pozimi pa je še slabše kot običajno, saj zrak v domu je takrat bolj suh, votline pa se hitreje izsušijo in zamašijo.
Ker ljudje tudi pozimi preživimo več časa v zaprtih prostorih, zrak v domu ni dobro prezračen in se v njem nabirata prah in umazanija, kar je še en dejavnik, ki prispeva k smrčanju.
Zadnji element, ki podpira glasnost in intenzivnost smrčanja, je debelejša pižama, ki pozimi zamenjamo lahke tkanine iz poletnih. To je zaradi večjega pritiska na prsni koš in grlo, kar spet vodi do omejitve pretoka zraka skozi dihala.
30 sekund za boljši spanec
Na srečo obstaja hitro zdravilo za smrčanje, ki pa tudi nič ne stane. Obljublja 59-odstotno zmanjšanje smrčanja med spanjem.
Strokovnjak za spanje Mattress Next Day Martin Seeley bralcem britanskega časopisa svetuje, naj pred spanjem vedno naredijo vsaj 30-sekundno vajo jezika. Krepitev njegovih mišic prispeva k boljši odpornosti na smrčanje.
Postopek je preprost: Zaprite usta in desetkrat premaknite jezik na levo stran, nato ponovite postopek z desno stranjo ust. Na koncu lahko še desetkrat premaknete jezik od zgoraj navzdol. Seeley trdi, da boste že po treh nočeh vadbe opazili razliko v kakovosti svojega spanca.
Fundacija Sleep podpira tudi jezikovne vaje pred spanjem. Po mnenju njegovih predstavnikov lahko konico jezika položite na zadnjo stran zgornjih sprednjih zob. Konico nato počasi premikajte po zgornjem nebu proti grlu. Postopek ponovite 5- do 10-krat.
Bodite pozorni na te simptome
Glasno smrčanje je lahko precejšnja nadloga za tiste, ki spijo poleg smrčačega, vendar v nekaterih primerih lahko je simptom resnejšega stanja, znanega kot spalna apneja, pri kateri med spanjem pride do nenadnega prenehanja dihanja.
Če apneje ne zdravimo, lahko povzroči druge resnejše motnje, vključno z visokim krvnim tlakom.
Drugi simptomi spalne apneje vključujejo prekomerno dnevno utrujenost, pogosto nočno prebujanje in težko dihanje, prebujanje s suhim grlom in suhimi usti, jutranje glavobole in težave s koncentracijo čez dan.
