Ni skrivnost, da imamo epidemijo bolezni hrbtenice, glavni vzrok za to stanje pa je sedeč način življenja. In to nedvomno drži. Znanstveniki so se vendarle odločili preveriti, ali je stanje res boljša možnost.
Po vsem svetu raziskovalci preučujejo naš življenjski slog in delovna orodja ter njihov vpliv na našo hrbtenico. Strokovnjaki organizacije Safe Work Australia so pred kratkim pod drobnogled vzeli vprašanje vpliva stanja za mizo na naše zdravje. Njihovi zaključki jasno kažejo, da ni preprostih receptov, ko gre za zdravje.
Pilates za bolečine v hrbtu
Zdravje hrbtenice – odpovemo se sedenju
Škodljivi učinki dolgotrajnega sedenja na zdravje so neizpodbitni. Spodbuja razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in nekaterih vrst raka, vključno z rakom debelega črevesa. Skrajšuje življenje. Dolgotrajno sedenje lahko privede tudi do obolenj mišično-skeletnega sistema, zlasti vratu in hrbta, in nazadnje do resnih patologij tam.
Veliko sodobnih podjetij po svetu, ki skrbijo za dobro počutje zaposlenih, uporablja po višini nastavljive mize. Samo pritisnite ustrezen gumb ali ročico in to je to – med delom lahko sedite ali stojite.
Dolgotrajno stanje – kako vpliva na zdravje
Na žalost, če stojiš predolgo, tudi tvoj gradbeni oder ni vesel. Negativne posledice stoječega dela vključujejo:
- mišična utrujenost,
- otekanje nog,
- ,
- bolečine in nelagodje v križu in spodnjih okončinah, natančneje v kolkih, kolenih, gležnjih in stopalih.
Kronično stanje na koncu vodi v degenerativne spremembe.
Preprečujemo bolečine v hrbtu in druge težave
Torej, kaj narediti? Težko bi delal leže. Nedavne raziskave kažejo, da bi omejitev stanja na približno 40 minut brez odmora zmanjšala tveganje neželenih izidov.
Med sedenjem in stanjem morate preprosto narediti odmore. Vendar se po sedenju splača malo premakniti. To bo izboljšalo krvni obtok in splošno počutje.
Spremenljiv sistem dela (ura sedenja, ura stanja itd.) po raziskavah vodi do izboljšanja obsega pasu in normalizacije ravni maščob in krvi.
Seveda pa so koristi največje, če sedenje nadomestimo s hojo ali drugo telesno aktivnostjo. Če prekinete 20 minut sedenja s samo dvema minutama hoje, lahko izboljšate raven glukoze, maščob in holesterola v krvi. Pet minut hoje vsakih 30 minut ima podobne učinke.
Po WHO samo stati za mizo ni dovolj. Priporoča, da odrasli “poskušajo narediti več kot je priporočena raven zmerne do močne telesne dejavnosti.” Le tako lahko zmanjšamo škodljive posledice za zdravje, ki so posledica prekomernega sedenja.
