Intermitentni post je dietni režim, ki izmenjuje kratka obdobja posta, bodisi brez hrane ali z znatnim zmanjšanjem kalorij, in obdobja neomejenega prehranjevanja. Spodbuja se, da spremeni sestavo telesa z izgubo maščobne mase in teže ter izboljša zdravstvene označevalce, povezane z boleznimi, kot je npr in ravni holesterola glede na.
A objavljeno v “Nutrition”, nas opominja, da izvira iz tradicionalnega posta, univerzalnega rituala, ki se uporablja za zdravje ali duhovno korist, kot je opisano v zgodnjih besedilih Sokrata, Platona in verskih skupin.
Estefanía Álvarez Filippone, iz enote za prehrano v , pojasnjuje: »Vsi to počnemo ponoči, ker se postimo od zadnjega obroka dneva do zajtrka naslednji dan, problem je v tem, da z današnjim življenjskim ritmom večerjamo zelo pozno in zajtrkujemo zgodaj, tako da okno post je postajal vedno manjši. Intermitentni post ne išče nič drugega kot občasno vključitev nekoliko daljših presledkov in stiskanje okna za prehranjevanje.
Post običajno vključuje stalno vzdržnost od hrane in pijače, ki traja od 12 ur do enega meseca. Lahko zahteva popolno abstinenco ali dovoljenje zmanjšane količine hrane in pijače.
Dolgotrajne zelo nizkokalorične diete lahko povzročijo fiziološke spremembe, ki lahko povzročijo, da se telo prilagodi omejevanju kalorij in tako prepreči nadaljnje hujšanje, kot je dokumentirano s pregled Intermitentni post poskuša rešiti to težavo tako, da za kratek čas izmenjuje nizko raven kalorij, ki ji sledi normalno prehranjevanje. Vendar pa raziskave ne kažejo dosledno, da je občasno postenje boljše od stalnih nizkokaloričnih diet za učinkovitost hujšanja.
Kako deluje
Najpogostejši načini so: post vsak drugi dan, cele dni z določeno frekvenco, na teden ali v določenem časovnem obdobju.
- Nadomestni dan posta: Izmenično dnevi brez omejitev hrane z dnevi, sestavljenimi iz enega obroka, ki zagotavlja približno 25 % dnevnih potreb po kalorijah.
- Celodnevni post: 1-2 dneva na teden popolnega posta ali do 25 % dnevnih potreb po kalorijah, brez omejitve hrane druge dni.
- Časovno omejeno prehranjevanje: vsak dan po načrtu obrokov z določenim časovnim okvirom za post.
Preiskava
A objavljeno v “Experimental Gerontology” potrjuje, da je bilo fiziološko dokazano, da omejevanje kalorij pri živalih podaljša pričakovano življenjsko dobo. Čeprav so dokazi o omejevanju kalorij v študijah na živalih močnejši, so manj prepričljivi dokazi, ko gre za poskuse na ljudeh. Zagovorniki diete verjamejo, da stres zaradi občasnega postenja sproži imunski odziv, ki popravi celice in povzroči pozitivne presnovne spremembe (zmanjšanje trigliceridov, holesterola LDL, krvnega tlaka, teže, maščobne mase, glukoze v krvi).
Vendar pa obstaja tudi razumljiva zaskrbljenost med njegovimi zagovorniki: da bodo privrženci intermitentnega posta prenajedali v dneh, ko ne postijo, da bi nadomestili izgubljene kalorije. Vendar pa je Niso mogli preveriti, ali je to res, ko so to vrsto diete primerjali z drugimi metodami hujšanja. Torej ena Sistematični pregled 40 študij je pokazal, da je občasno postenje učinkovito pri hujšanju.
Estefanía Álvarez poudarja, da je tovrstna dieta lahko ali pa tudi ne učinkovita pri hujšanju. »Če želite izgubiti maščobo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj in dosedanji znanstveni dokazi kažejo, da je to mogoče doseči z uživanjem več ali manj obrokov na dan. Vendar v praksi velja, da več obrokov na dan pojeste, večja je verjetnost, da boste pojedli več. Z zmanjšanjem prehranjevalnega okna veliko ljudi poje manj, ker postanejo bolj zadovoljni, če zaužijejo bolj popolne obroke v krajšem časovnem obdobju. To lahko olajša kalorični primanjkljaj, saj bolj ko ste siti, manj je občutka omejitev.
Strokovnjak vztraja, da mora »vsako spremembo naših navad s cilji izgube teže in maščobe spremljati prehranska vzgoja in razumevanje zdravja kot neskončne igre, v katero moramo biti vedno vključeni. Poleg tega se mora vedno prilagajati vsakemu od nas, tako da obstaja dolgoročna privrženost. To so ključi, ki jih uporabljam pri svojih pacientih, da preprečim povratni učinek.
Komu se priporoča ta dieta?
Kot vse v medicini, “je treba vsakega bolnika individualizirati in poznati, da lahko na podlagi tega daš priporočila. Vendar ima prekinitveni post osvobajajoč učinek, ker prekine s sporočilom, ki je bilo vedno dano jesti 5- do 6-krat na dan, in pogosto omogoča, da se naša prehrana bolje prilagodi našim urnikom, poleg tega, da ga izvajamo. njegove pozitivne učinke na zdravje; Zato bi ga lahko poskusili vsi in našemu metabolizmu dali možnost, da se prilagodi obdobjem postenja,« se spominja nutricionistka Neolife.
Nasprotno pa bi bil ta tip prehranjevanja težak za nekoga, ki jé vsakih nekaj ur. Prav tako ne bi bilo primerno za tiste s stanji, ki zahtevajo hrano v rednih intervalih zaradi presnovnih sprememb, ki jih povzročajo njihova zdravila, kot je sladkorna bolezen. Ljudje z naslednjimi boleznimi se morajo vzdržati občasnega postenja:
- Sladkorna bolezen
- Motnje hranjenja, ki vključujejo nezdravo samoomejevanje (anoreksija ali bulimija nervoza)
- Uporaba zdravil, ki zahtevajo vnos hrane.
- Faza aktivne rasti, kot pri mladostnikih, nosečnost ali dojenje
