Pitje kamilice ponoči je res dobra ideja. Ta infuzija se uporablja že dolgo. Vse zahvaljujoč številnim dragocenim lastnostim kamilice. Izkazalo se je, da ima tudi sposobnost, da vam pomaga zaspati, ker pomirja in pomirja. In medtem ko spite, bo naredil vse, kar je v njegovi moči, da podpira vaše zdravje.
Vsebina:
-
Ali lahko ponoči pijete kamilico?
-
Koliko kamilice popiti pred spanjem?
-
Kaj še lahko uporabimo za podporo pitja kamilice ponoči?
Ali lahko ponoči pijete kamilico?
Da, ponoči lahko pijete kamilico in lahko celo prinese oprijemljive koristi. Vse zahvaljujoč vsebnosti antioksidanta, imenovanega apigenin. Ta snov je flavon, ki se veže na benzodiazepinske receptorje. Na ta način jih stimulira. To pa okrepi učinek nevrotransmiterja GABA (gama-aminomaslene kisline), ki pomirja živčni sistem. To dosežemo z zaviranjem vzbujanja nevronov. Učinek? Pomirja in sprošča. Kamilica pomaga, da hitreje zaspite, spite bolj trdno in se ponoči ne zbujate.
To potrjujejo tudi znanstvene raziskave, ki so pokazale, da nočno pitje kamilice izboljša kakovost spanja tako preko: skrajšanje časa za uspavanje in zmanjšanje števila nočnih prebujanj.
In ko boste mirno zaspali, bo apigenin morda naredil nekaj drugega za vas. Kajti olajšanje spanja niso edine lastnosti tega flavonoida. Poleg tega lahko:
-
zmanjšati tveganje za anksioznost in depresijo,
-
spodbujajo nastajanje novih živčnih celic povezav med njimi ter zato spodbujanje intelektualne uspešnosti,
- ščitijo živčne celice proti vnetju in ishemiji,
-
ščitijo možgane pred nastankom amiloidnih usedlin, ki povzročajo razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Še en argument za pitje kamilice ponoči: poparek ne vsebuje kofeina, vsebuje pa ga npr. zeleni ali črni čaj. Včasih že majhen odmerek kofeina oteži spanec.
Koliko kamilice popiti pred spanjem?
Najbolje je popiti skodelico kamiličnega poparka 45-60 minut pred spanjem. Toliko časa naj bi zadostovalo, da se čaj absorbira in da ga telo presnovi. To bo omogočilo, da apigenin doseže receptorje in začne delovati.
Najbolje je, da infuzijo kuhate približno 5 minut. Najbolje ga je piti brez dodanega sladkorja ali medu. Najbolj kakovostna kamilica so posušena socvetja. Vsi kamilični čaji niso pripravljeni iz celih cvetov. Včasih so le cvetni drobci. Zato je dobro, da zelišča kupujemo pri priznanem proizvajalcu ali nepakirana v vrečke za enkratno uporabo – takrat je lažje oceniti kakovost izdelka.
Če želite povečati svoje možnosti, da boste učinkovito zaspali, je najbolje vključite nočno pitje kamilice v svojo večerno rutino, pripravi telo na spanje. Ponavljanje takšne rutine (npr. kamilica, tuš, 15 minut branja knjige, odhod v posteljo) je eden od elementov spalne higiene.
Kaj še lahko uporabimo za podporo pitja kamilice ponoči?
Obstajajo tudi drugi načini za podporo uspavajočemu učinku pitja kamilice ponoči. Takšne naravne metode za pomoč pri spanju vključujejo:
- sivka – sivkino olje lahko poskusite poškropiti po rjuhah pod vzglavnikom ali pa si nabavite kapsule s sivkinim oljem in jih zaužijte (20-80 mg) pred spanjem.
- magnezij – pomaga sprostiti mišice in olajša spanec. Idealen odmerek je 300 mg. Najbolje je, da ta odmerek dosežete postopoma ali ga razdelite na dva (zjutraj in zvečer), da ne povzročite črevesnih občutkov. Vsaka 2 tedna naredite nekajdnevni premor z jemanjem magnezija.
- Melatonin – je priljubljeno prehransko dopolnilo, ki pomaga zaspati. Običajni odmerek je 1-5 mg, ki se ga vzame 30-90 minut pred spanjem.
Če vse to ni dovolj, lahko poskusiš z meditacijo, ponavljajoč mantro, povečajo količino telesne dejavnosti čez dan (vendar ne zvečer). Vse za nič? Pojdi k zdravniku in poišči pomoč. Dober spanec je ena najpomembnejših stvari za zdravje in dobro počutje.
