Poljaki vneto posegajo po prehranskih dopolnilih in jih včasih celo presežejo. Težava je v tem, da veliko ljudi to počne narobe. Ne samo, da ne preverijo svojih resničnih potreb, ampak tudi ne vedo, kdaj in kako jemati določene snovi, da dosežejo želeni učinek. Svetujemo vam, kako pravilno jemati vitamin D.
Vitamin D – pomembno je, kako ga jemljete
in njegovo dopolnjevanje je izjemno pomembno, zlasti v mračnem poljskem podnebju. Ker vedno manj časa preživimo na prostem, tega vitamina naravno ne sintetiziramo v pravem odmerku. Zato ne preseneča, da je celo 90 odstotkov Poljaki imajo lahko trajno ali občasno pomanjkanje vitamina D.
PREBERITE ŠE:
Zdravi anketiranci: Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči osteoporozo. Strokovnjak našteva še druge posledice
Nekateri ljudje, ki se zavedajo, kako pomemben je vitamin D za pravilno delovanje telesa, redno dodajajo vitamin D. Vendar pa lahko napake pri jemanju dodatkov povzročijo, da se vitamin ne absorbira pravilno. Učinek? Jemljemo vitamin D, a se kljub temu borimo s pomanjkanjem.
Vitamin D – vloga v telesu
Vitamin D – holekalciferol – v človeškem telesu služi za uravnavanje presnove kalcija in fosforja. Vpliva na pravilno stanje kosti. Ima pomembno vlogo pri pravilnem delovanju imunskega sistema. Znano je tudi, da vitamin D blagodejno vpliva na srce in krvožilni sistem.
PREBERITE ŠE:
Optimalna raven vitamina D je približno 31-50 ng/ml. Priporočeni odmerek mora med drugim vključevati: telesno težo in starost bolnika. Vendar se zgodi, da je pri ljudeh, ki jemljejo pravi odmerek, koncentracija vitamina D v telesu še vedno prenizka. Kaj je vzrok za to stanje?
Vzroki pomanjkanja vitamina D
Prenizke ravni vitamina D so lahko posledica jemanja na prazen želodec. Vendar se vitamin D dobro absorbira v družbi maščob, v katerih je raztopljen (zato ljudje z več maščobnega tkiva potrebujejo večje odmerke vitamina D).
Dobro izbrane zdrave maščobe so recept za pravilno absorpcijo vitamina D. Glede na raziskave se domneva, da je potrebnih 10-30 g maščob.
Kako jemati vitamin D, da se dobro absorbira?
Kako torej sestaviti zdrav zajtrk? Dodajte maščobno mleko tradicionalnim jutranjim ovsenim kosmičem namesto posnetega mleka. Arašidovo maslo lahko uporabite tudi kot hranljivo energijsko dopolnilo.
Ovseni kaši ali müsliju lahko dodate tudi pest oreščkov. Avokado je tudi dober vir zdravih maščob in je lahko okusen dodatek sendvičem.
Kateri drugi sendviči spodbujajo dobro absorpcijo vitamina D? Vredno je priporočiti na primer sendviče z lososom ali skrbno izbrane sire. Enake sestavine lahko uporabite za jutranjo solato.
Uživanje vitamina D na tešče ne pomeni le slabše absorpcije tega vitamina. Obstaja tudi tveganje za draženje želodčne sluznice, bolečine v trebuhu in slabost.
Enako je treba storiti v primeru dodajanja drugih vitaminov, topnih v maščobah, npr.
Strokovnjaki še poudarjajo, da je treba eno vrsto dodatka zaužiti z enim obrokom, drugo pa z naslednjimi obroki. Tako je večja verjetnost, da bo telo pravilno absorbiralo vse vitamine.
