Kje in za kaj je bila prvič uporabljena odpornostna guma?
Prva omemba uporne gume sega v leto 1851. Tega leta je bila v Angliji velika športna razstava, kjer je bila predstavljena medicinska in vadbena oprema, ekspander pa je zavzel častno mesto. Prodano je bilo kot psevdomedicinski pripomoček za moške in ženske, ki imajo težave s prsnim košem – natančneje z njegovo oslabelostjo. Prvi ekspanderji so bili izdelani iz kirurških cevi. Postopoma pa so začeli prehajati na uporabo gume in odpornostne gume so začeli izdelovati iz lateksa, materiala, ki ga pridobivajo iz kavčukovca. To jim je dalo še boljše lastnosti, predvsem trdnost in
Kaj točno je odporna guma in katere vrste obstajajo?
Ojačitev so gumijaste vrvi ali pasovi različnih dolžin, ki se izdelujejo v več modifikacijah – bodisi glede na material ali intenzivnost, dolžino in barvo. Danes odporne gume proizvaja veliko podjetij. Vsaka od teh vrst je na splošno narejena za drugačno uporabo ali za vadbo različnih delov telesa.
3 osnovne vrste upornih pasov vključujejo:
1. Thera-Band
je gumica, ki je izdelana iz čistega lateksa. Odlikujejo ga zelo dobre elastične lastnosti, ki zagotavljajo možnost uporabe velikega upora med vadbo. Ime Thera-Band izhaja iz besede “therapy”, to je terapija ali zdravljenje. Največja prednost je njegova najmanjša teža od vseh vrst upornih trakov, ki je minimalna. Druga prednost je njegova idealna
2. Power-Band
Ta močni trak je okrogle oblike in izgleda kot ploščat “pas” brez ročajev. Je veliko močnejši od drugih upornih trakov, zato se uporablja tudi za vaje s potrebo po večjem uporu. Ta vrsta se pogosto uporablja za močnejši trening. Spet obstajajo različne barvne različice glede na togost gume in kasnejšo intenzivnost med treningom. Največja prednost te vrste je možnost uporabe t.i inverzni upor. Ta vrsta protiuteži omogoča športnikom, da vadijo le z delom lastne teže in ne s celotno težo.
3. Uporni trak ročaja in cevi
Ročaj Tube Band je uporna guma cevastega preseka, ki je na vsaki strani zaključena z ročajem. Notranjost ekspanderja je iz trde votle lateks gume, ročaji pa so večinoma iz plastike ali najlona, včasih imajo penasto ali drugo podlogo za udobnejši oprijem. Zahvaljujoč ročajem na roki se ta vrsta pogosto uporablja pri vajah, ki vključujejo zgornji del telesa.
Pravila vadbe z uporovnim trakom
Pri krepitvi z uporovnim trakom je pomembno upoštevati več osnovnih načel, brez katerih športnik ne bo pravilno in učinkovito izvajal treninga. Najprej je najpomembnejše izbrati ustrezno togost uporne gume za posamezne vaje. V primeru slabe izbire, predvsem pri izbiri prevelike togosti uporne gume, je vadeči v nevarnosti, da zdrsne v napačno tehniko izvajanja vaje. Po drugi strani pa, ko športnik izbere gumo manjšega upora, učinek vaje ni v skladu z njegovim zastavljenim ciljem, kar je še vedno manjše zlo kot v prvem primeru. Poleg tega je treba paziti na pravilno tehniko izvajanja katere koli vaje s podporo dihanja. Pri zahtevnejših vajah je primerno, da vajo najprej izvedemo na čisti podlagi – brez ekspanderja – in šele nato počasi stopnjujemo upor in zaključimo z želenim uporom.
6 nasvetov za vadbo z uporovnim trakom
Vaja za krepitev mišice rotatorne manšete ramena
Vaja se začne s pravilno držo. Uporovni trak primite za en konec na kateri koli stacionarni točki v višini središča telesa in ga z drugim koncem držite v dlani. Komolec nastavite na 90 stopinj in pustite roko prosto sproščeno ob telesu – ne naslanjajte se! Vajo začnite tako, da premaknete ramo navzgor in nato navzdol. Ne pozabite na pravilno dihanje – dihalni val se mora začeti v spodnjem delu trebuha in končati pri ključnici.
Stoječi svečnik
Ponovno začnite vajo s pravilno držo. Roke postavite v položaj svečnika (90 stopinj v obeh komolcih, roke v dlaneh) in primite en konec Thera‑traku v vsaki od njih. Nato z vdihom dvignite roke navzgor in z izdihom navzdol. Spet bodite pozorni na pravilno dihanje in pazite na upogib v ledvenem delu!
Raztezanje stoje
Vaja se začne, kot že vsi veste, s pravim odnosom. Vsak konec traku Thera‑band primite za obe dlani in podlaket. Sledi gladek nanos, ko roki segata druga od druge in počasi nazaj. Ponovno vdihnite – vdihnite, ko se dvignete, in izdihnite, ko se vrnete.
Izbruhi
Privzeti položaj se začne v visokem izpadnem koraku. Eno nogo postavite rahlo naprej, drugo pustite zadaj, oba prsta na nogi pa obrnjena naprej. V zgornjem delu telesa primite uporni trak preko ene strani telesa (v predelu trapeza – ramena) in s sprednjo nogo stopite na drugi konec. To vas bo pripeljalo do središča upornega pasu in tako rekoč “splezalo” vanj. Vaja se začne s počasnim počepom navzdol – ne naprej ali vstran, naravnost navzdol! Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Pazite na sprednje koleno, da ne bo preobremenjeno.
Zakopavanje postelje
Vaja se začne v ležečem položaju, pri čemer podpirate glavo (predvsem zaradi udobja) z dlanmi, preostanek telesa pa pustite proste na blazini. Odporni trak na enem koncu zataknete za nepremično točko, drugi konec pa za enega od gležnjev. Vaja se začne s pomikom kolena “gumirane” noge od podloge navzgor in se zaključi, ko koleno te noge doseže kot 90 stopinj. Nato pride postopna vrnitev.
Upogibanje v kolenu
Vaja se začne v kolenu, ko ponovno »zlezete« v elastiko in jo položite na sredino telesa (vendar ne sme ovirati pravilnega dihanja). Telo postavite v namišljeno »desko«, osredotočite se predvsem na predel ledvene hrbtenice, da se ne upogiba – telo držite pokončno in v eni osi. Sledi gladko gibanje nazaj in nato spet nazaj. Zadnjica pri nagibu ne sme prehitevati preostalega zgornjega dela telesa.
Kaj lahko vzamete iz tega?
Odporni trakovi so čudoviti in vsestranski pomočniki pri ustvarjanju vadb. Njihova raznolikost in variabilnost omogoča popolno ciljanje na določenega vadečega in njegove potrebe.
Obstaja veliko vrst, med katerimi so najbolj znani in najpogosteje uporabljani: Thera-Band, Power-Band in Handle-Tube uporni trak. Pri vadbi predvsem pa je treba upoštevati pravilno tehniko vadbe ob podpori dihanjaustrezen izbor uporne gume, vsekakor pa ne škodi, če dano vajo najprej preizkusite brez upora in šele nato z obremenitvijo v obliki gume.
