V bistvu lahko pomanjkanje vitaminov povzroči utrujenost, apatijo in zmanjšan tonus telesa.
Vitamin B
Vitamini B so odgovorni za pravilno delovanje srčno-žilnega, živčnega in prebavnega sistema ter imunskega sistema.
Vitamine B najdemo v živilih, kot so semena stročnic, polnozrnat kruh, oreščki, pšenični otrobi, pomaranče, listnata zelenjava, jajca, morske ribe, goveja jetra in puranje meso.
vitamin D
A pomanjkanje vitamina D v telesu ni le povečano tveganje za poškodbe in zlome kosti, temveč tudi motnje imunskega, živčnega in mišičnega sistema.
Utrujenost, šibkost, izguba moči so prvi simptomi nezadostnega vnosa vitamina D, ki med drugim vpliva na učinkovitost mišičnega dela. Njegov glavni vir je sončna svetloba.
Vitamin C
Ta vitamin je eden najboljših antioksidantov, ki v pravi koncentraciji zmanjšuje zaspanost in utrujenost. Najdemo ga na primer v črnem ribezu, citrusih, kiviju, jabolku, zelju, paradižniku, papriki, peteršilju, krompirju, brstičnem ohrovtu in špinači.
Čeprav je večina povezana z imunostjo, je pravzaprav eden najučinkovitejših antioksidantov in je odgovoren za čiščenje našega telesa toksinov, katerih prisotnost vodi v utrujenost. Pravilna koncentracija tega vitamina zmanjša občutek zaspanosti, utrujenosti in preobremenjenosti.
magnezij
Glede magnezija pa je dokazano, da njegovo pomanjkanje vodi do zmanjšane odpornosti na stres, razdražljivosti, motenj uravnavanja ritma spanja in izgube koncentracije.
Za dopolnitev tega elementa bi morali jesti bučna semena, pšenične otrobe, kakav, stročnice, oreščke, ječmen in ajdo, grah, rjavi riž, banane ali špinačo.
Pripravila Svetlana Komisarenko
