Čeprav je to kar je vadba in redna telesna aktivnost igrajo eno najpomembnejših vlog pri procesu izgorevanja trebušne maščobe, ne smemo pozabiti še na en zelo pomemben vidik – prehrana.
Zdrava prehrana, ki nam bo pomagala izgubiti nepotrebne kalorije, naj bo uravnotežena in bogata s hranili in zdravimi maščobami. Hkrati bi morali omejite vnos predelane hrane, sladkorja in nasičenih maščob. Ne pozabimo pa, da ni pomembno le, kaj jemo, ampak tudi, koliko jemo. Za učinkovito izgorevanje maščobe jo moramo vzdrževati kalorično ravnovesje, pri katerem bodo porabljene kalorije presegle vnesene.
Osebni trener je spregovoril o tem, na kaj morate biti pozorni pri vadbi trebušnih mišic Jenna Collins, ki ji prek družbenih omrežij svetuje glede gibanja in prehrane. Njo Kanal na YouTubu si ogleda že preko 200.000 ljudi. ljudi. Tam je delila nekaj zelo pomembnih nasvetov glede kurjenje trebušne maščobe.
Po mnenju Jenny Collins je ključnega pomena uživati učinek ravnega trebuha krepitev njegove prečne mišice. To nam bo prineslo ne le estetske, ampak tudi zdravstvene koristi.
Včasih štrleči trebuh sploh ni posledica odvečnega maščobnega tkiva, ampak le disfunkcijo te posebne mišice. Če je šibak in nedefiniran, naš trebuh je lahko videti bolj ohlapen in večji predvsem v predelih spodnjega dela trebuha. Da ne omenjam šibke prečne mišice otežuje vsakodnevno delovanje in gibanje.
Zato morate to mišico redno krepiti. Po mnenju Collinsa je najučinkovitejša metoda uporaba “vakuumske” tehnike.
Tehnika “vakuum” je sestavljena iz: aktivno sesanje spodnjega dela trebuha navznoter, zahvaljujoč kateremu aktiviramo globoke plasti trebušnih mišic. Ime “vakuum” izvira iz vakuumski učinek, ki se pri tej vaji ustvari v trebušni votlini.
je zelo preprosto in ne zahteva posebnih veščin ali priprav. Če torej sanjamo raven trebuh brez pretiranega napora in kardio vadbo, je vredno preizkusiti to tehniko.
Pomembno je, da poleg izboljšanja videza trebuščka tehnika »vakuum« prinaša tudi koristi za zdravje. V pomoč nam bo redna vadba zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbtazlasti v ledvenem delu.
Kako izvajati “vakuum” tehniko?
- Stojte v udobnem položaju. Zravnajte hrbet in se osredotočite na vzdrževanje pravilne drže telesa.
- Globoko vdihnite skozi nos, nato pa počasi izdihnite skozi usta.
- Po izdihu aktivno povlecite spodnji del trebuhavključevanje mišic.
- Zadržite ta položaj pribl 15 sekund.
- Vajo ponovite 10- do 12-krat.
Trener Collins priporoča redno izvajanje te vaje, zlasti zjutraj po tem, ko se zbudite. Vredno jih je ponoviti večkrat na dan, tudi zvečer. Ne pozabite, da bo rednost pomenila učinkovitost te vaje.
