Vir: pexels.com
2024-01-26 12:00:00
Dobra novica za tiste, ki želijo shujšati in pridobiti mišično maso. Na poti do lepše postave se vam ni treba odpovedati prigrizkom. Samo izberite pravega.
Pri izbiri in pripravi zdravega prigrizka je treba upoštevati več stvari. Eden od njih je zagotoviti, da vaši prigrizki vsebujejo beljakovinepiše na .
“Beljakovine so znane po svoji sposobnosti spodbujanja občutka polnosti in sitosti,” je pojasnila registrirana dietetičarka Amy Goodson.
Ko je vaš cilj shujšati, želite izgubiti maščobo in ne mišično maso. Zato telo potrebuje beljakovine, da jih obnovi in ohrani. Kakšne prigrizke priporočajo strokovnjaki za hujšanje?
1. Skuta s polnozrnatimi piškoti
Prednost tega sira je v nizki vsebnosti kalorij. Vendar pa vsebuje tudi dovolj beljakovin za podporo sitosti, kar je ključnega pomena, ko želite shujšati. Goodson zato priporoča vsak dan uživajte pol skodelice skute z rezinami sveže kumare in polnozrnatimi krekerji. Takšna porcija ima le 90 kalorij in zagotavlja približno 12 gramov beljakovin. Dobite tudi impresiven odmerek kalcija, kalija in magnezija.
Vir: Vertical.com
2. Humus z mocarelo in korenjem
Humus je tudi poln zdravih beljakovin. Ko ji dodate mocarelo in korenje, boste dobili odlično poslastico, ki nasiti, a z malo kalorijami. Še več, zagotavlja vam tudi zdrave vlaknine.
3. Tunina solata
Tuna vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki se borijo proti vnetjem, izboljšajo mišično moč in olajšajo hujšanje. Odlično vas nasiti, vzdržuje pravilno raven krvnega sladkorja in premagali boste željo po nezdravih prigrizkih. In ko mu dodate še malo “baby” korenčka in polnozrnatih krekerjev, boste imeli zdravo poslastico.
4. Kremni vaniljev rastlinski beljakovinski napitek
To je še en hiter, enostaven in okusen prigrizek. Vse kar morate storiti je vanilijev beljak zmešamo z malo hladne vode. Ta napitek bo pospešil rast mišic in zmanjšal bolečino.
Vir: Vertical.com
5. Trdo kuhana jajca
Če ste lačni, si privoščite trdo kuhano jajce. Je odlično živilo za hujšanje, saj ima nizko vsebnost kalorij in zagotavlja šest gramov nasičenih beljakovin. Vsebuje tudi vitamin D. Ko ga ima telo dovolj, človek hujša in izgublja telesno maščobo.
6. Bučna semena
Če se vam zahoče hrustljavo in slano, si privoščite bučna semena. Najbolje je, da če jih uživate zvečer, saj so odličen vir magnezija, ki spodbuja boljši spanec. Poleg tega, ko več spite, zmanjšate vnos kalorij. Vsebujejo aminokislino levcin, ki je potrebna za rast in regeneracijo mišic.
7. Grški jogurt
Dietetiki pogosto priporočajo grški jogurt kot idealen prigrizek za hujšanje in to z dobrim razlogom: vsebuje malo kalorij in je poln beljakovin.
8. Beljakovinska ploščica
Ne glede na to, ali iščete prigrizek pred vadbo ali prigrizek po vadbi, je beljakovinska ploščica dobra izbira. Pozorno preberite etikete in izberite tistega, ki vsebuje približno 15 gramov beljakovin in pet gramov vlaknin. Glavna sestavina naj bodo beljakovine sirotke. Znano je, da pomaga graditi mišice ter povečuje moč in vzdržljivost.
Foto galerija
Oznake:
