TRENERICA pokazala 3 izjemno učinkovite vaje za oblikovanje bokov in odstranjevanje maščobe iz pasu: iščite NIČ drugega!
Maščoba na trebuhu, pa tudi maščoba, ki se je naselila na zadnjici, stegnih in bokih, lahko hitro postane vir kompleksov.
če želiš zožite pas in vitke bokemorate poznati prave vaje.
Naučite se teh treh izjemnih ciljno usmerjenih vaj za boj proti maščobam na teh problematičnih predelih.
Portal je razkril kako okrepiti trebušne mišice in oblikovati boke.
Prekomerna telesna teža je običajno posledica prehrane, ki vsebuje veliko sladkorja in maščob ter malo sadja in zelenjave.
Ko je količina kalorij, ki jih vnesete, veliko višja od kalorij, ki jih porabite, in ne opravljate nobene telesne dejavnosti, da bi nadomestili to prehransko neravnovesje, lahko pride do kopičenja maščobe.
V procesu hujšanja zagotavljajo zadovoljive rezultate redna vadba in pravilne prehranjevalne navade.
Da bi izgubili nekaj centimetrov v pasu in oblikovali boke, vam ponujamo 3 preproste in učinkovite vaje.
Dvigovanje medenice
Za hujšanje in raven trebuh so vaje za trebuh zelo učinkovite za povečanje mišične mase in risanje trebuha.
Če želite pokuriti visceralno maščobo in imeti vitek pas, lahko učinkovito vadite tudi doma.
Z zelo učinkovitim dvigom medenice boste izgubili trebušček in shujšali.
Preprosto lezite na hrbet s pokrčenimi nogami.
Nato dvignite medenico in boke z vlečenjem zadnjice.
Ostanite v tem položaju 15 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
Naredi 4 serije po 10 ponovitev.
Celotno vajo najdete v priloženem videu.
Poševno dviganje nog
Poševni dvig nog spodbuja izgorevanje maščob in vam omogoča hitro doseganje ravnega trebuha.
Ulezite se na levi bok, naslonite se na desni komolec.
Potem dvignite desno nogo naravnost in se osredotočite za krčenje trebuha.
Sledite navodilom v videu.
Naredi 3 serije po 20 ponovitev na vsako stran.
Dvig noge in nasprotne roke
Nekaj vaj je dovolj, da pospešite presnovo in povečate porabo kalorij.
Če želite shujšati in razviti raven in čvrst trebuh, se lahko odločite za to vadbo.
Je tudi odlična vaja za ravnotežje, ki lahko pomaga tudi pri bolečinah v hrbtu.
Postavite se na vse štiri z ravnim hrbtom in iztegnjenimi rokami.
Potem poberi desno roko in levo nogo ter skrčite trebušne mišice.
Zadržite ta položaj 10 sekund in nato se vrnite v začetni položaj.
Izvedi 3 serije po 20 ponovitev za vsako nogo.
Živila, ki jih morate jesti, da boste v odlični formi
Za učinkovito hujšanje ne pozabite za zdravo prehrano in redno gibanje.
Zdrava in uravnotežena prehrana mora vsebovati:
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava zagotavljata vitamini, vlaknine, antioksidanti in minerali.
Tako bodo vaše telo oskrbeli s hranili ki so potrebni za njegovo delovanje in vam pomagajo ohranjati telesno težo v formi.
Polnozrnate žitarice
Rjavi riž, polnozrnat kruh, kvinoja in ječmen so živila, ki zagotavljajo vlaknine in vitamine.
Podpirajo občutek sitosti ter ti dajo energijoki jih potrebujete za ves dan.
Beljakovine
Za zdrave kosti, mišice in sklepe dnevno morate jesti beljakovinsko hrano.
Za nižji vnos kalorij izberite ribe in piščančje prsi.
Poleg tega je primeren pijte vsaj 1,5 litra vode dnevno in se izogibajte uživanju predelane hrane, ki ima pogosto veliko maščob in sladkorja.
Vso srečo!
