TOP 25 živil, ki zanesljivo ubijajo maščobne blazinice: Znanstveno dokazano, strokovnjaki preverjeni

Vir: Vertical.com

2023-10-18 12:00:00

Ne samo, da so okusne, ampak znanstveno dokazano učinkovito kurijo maščobe. Poglejte globlje v svoj krožnik in v svojo prehrano vključite živila, ki vas bodo približala cilju.

Nahranite svoje telo z živili, ki po navedbah pospešujejo metabolizem in podpirajo kazalec lestvice navzdol:

Losos

Losos je poln hranil, vključno z beljakovinami in zdravimi maščobami. Puste beljakovine v ribah (17 gramov na porcijo) vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev glede izgube teže, ker pozitivno vplivajo na zmanjšanje telesne maščobe.

Strokovnjakinja Amy Goodson, MS, RD dodaja, da “mastne ribe, kot je losos, vsebujejo veliko maščobnih kislin omega-3, ki imajo protivnetne lastnosti in lahko vplivajo na presnovo maščob.Poleg tega lahko glede na študijo, objavljeno v reviji, dodatek omega-3 maščobnih kislin poveča presnovo v mirovanju pri odraslih.

puranja šunka

Eden od učinkovitih načinov za pomoč pri izgorevanju maščob je, da poskrbite, da boste v svoji prehrani zaužili dovolj beljakovin.

“Beljakovine imajo močan termični učinek, kar pomeni, da vaše telo porabi več energije za prebavo teh sestavin v primerjavi z maščobami in ogljikovimi hidrati.,” pravi Goodson. “Poleg tega vam lahko dieta z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga, da se počutite bolj siti, kar vodi do manjšega vnosa kalorij in izgube teže.”

Pekoče paprike

Dobri so za več kot le dodajanje okusa vaši najljubši hrani. Ta ostra zelenjava dvigne vašo telesno temperaturo s ključno spojino, imenovano kapsaicin, in vas tako približa rezultatom izgube teže.

“Kapsaicin v čili papriki lahko začasno poveča metabolizem s spodbujanjem termogenezeki je proces ustvarjanja toplote v telesu,” pojasnjuje Goodson. “Ta učinek je razmeroma majhen, a sčasoma lahko prispeva k izgubi maščobe.”

Cimet

Ne glede na to, ali ga potresete po ovsenih kosmičih, ga dodate jutranji latte latte ali ga celo vzamete kot dodatek, Cimet bo pomagal tudi pri izgubi maščobe z nadzorom ravni sladkorja v krvi.

“Cimet naj bi pomagal uravnavati krvni sladkor in izboljšati občutljivost za inzulin. Stabilen krvni sladkor lahko zmanjša apetit in prepreči prenajedanje. Vse to lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže.”

Cimet vsebuje tudi spojino, imenovano cinamaldehid, za katero je znano, da daje tej začimbi značilen okus. Glede na študijo na miših iz leta 2012, objavljeno v , glodalci, ki so uživali cinamaldehid, so izgubili trebušno maščobo, medtem ko tisti, ki spojine niso jedli, niso imeli takih rezultatov.

Tudi nedavna študija, objavljena v reviji, je pokazala, da uživanje cimeta je povezano z zmanjšanim ITM in telesno težo.

Črni fižol

Če črnega fižola ne uživate redno, zamujate okusen način, da zaužijete več vlaknin in beljakovin ter izgubite več telesne maščobe! Prvič, črni fižol vsebuje 15 gramov vlaknin in beljakovin na skodelico – številke, ki jih je težko doseči z mnogimi drugimi živili. Študija, objavljena v reviji, je pokazala, da je v petih letih povečanje dnevnega vnosa vlaknin povezano s skoraj 4-odstotnim zmanjšanjem obsega pasu.

jajca

Kako jih boste pripravili, je odvisno od vas. Jajca lahko telesu zagotovijo neverjetne koristi za zdravje in izgorevanje maščob.

“Najprej, so odličen vir visokokakovostnih beljakovin in osnovnih hranil ter so še posebej bogati s holinom, ki igra vlogo pri presnovi maščob,” pravi Goodson.

Dodal je tudi, da “uživanje jajc lahko pomaga, da se počutite siti in zadovoljni, zaradi česar je manj verjetno, da boste čez dan prenajedli, in da imajo beljakovine v jajcih visok toplotni učinek, kar pomeni, da potrebujejo več energije za prebavo, kar lahko spodbuja rahlo povečanje porabe kalorij«.

Ena študija, objavljena v reviji, je tudi pokazala, da moški udeleženci, ki so jedli jajca, so bili po zajtrku manj lačni in so čez dan zaužili manj kalorij kot tisti, ki so za zajtrk jedli žemljico.

Piščančje meso

Ko že govorimo o termičnem učinku živil z višjo vsebnostjo beljakovin, Best priporoča, da jih dodajate svoji prehrani kot hrano za izgorevanje maščob.

“Piščanec ima visoko vsebnost beljakovin, kar lahko poveča občutek sitosti in zahteva več energije za prebavo, kar posledično pomaga pri izgubi maščobe,” pojasnjuje registrirana dietetičarka Trista Bestová. “Toplotni učinek pustih beljakovin je velik, kar pomeni, da vaše telo porabi veliko energije za njihovo prebavo in predelavo, zaradi česar so učinkovita izbira za izgubo maščobe..”

Ena študija, objavljena leta 2010, je pokazala, da uživanje perutnine skupaj z dieto, bogato z zelenjavo, pomaga zmanjšati tveganje za povečanje telesne mase ali debelost.

Jagode

Z jagodami nikoli ne zgrešite! Polni hranil in antioksidantov dodajo sladek okus hrani, kot so jogurt, ovseni kosmiči, solate in voda. Po besedah ​​Bestove jagodičevje, vključno z borovnicami, jagodami in robidnicami, so odlični prigrizki za izgorevanje maščob.

»Jagode imajo malo kalorij in veliko vlaknin, pomagajo nadzorovati lakoto in stabilizirajo raven sladkorja v krvi. Antioksidanti, ki jih vsebuje, se prav tako borijo proti oksidativnemu stresu, potencialno povečajo sposobnost telesa za izgorevanje maščob in spodbujajo splošno dobro počutje.,” pravi Bestová.

Ena študija, objavljena leta 2014, je razkrila, da lahko borovnice pomagajo “pospešiti oksidacijo maščob” in izgorevanje maščob pri aktivnih moških.

Ovseni kosmiči

Oves zagotavlja vlaknine, ogljikove hidrate in beljakovine. Po mnenju Besta so lahko ovseni kosmiči zdrav zajtrk, če opazujete tehtnico.

“Ovsena kaša je kompleksen ogljikov hidrat, ki zagotavlja trajno energijo in vas ohranja sitost ter tako preprečuje prenajedanje,” pravi Bestová. “Ti kompleksni ogljikovi hidrati postopoma sproščajo energijo, pomagajo vzdrževati raven energije in preprečujejo nenadne napade lakote, ki vodijo v prenajedanje in povečanje telesne mase..”

Glede na poročilo, objavljeno v , je bilo uživanje celih zrn (oves ali rjavi riž) povezano z izgubo teže in zmanjšanim ITM. Ena od glavnih sestavin, zaradi katerih so polnozrnata žita tako zdrava, je njihova visoka vsebnost vlaknin. Raziskava, objavljena v je pokazala, da povečanje dnevnega vnosa vlaknin lahko pomaga pri izgubi teže. Ena skodelica ovsa zagotavlja do osem gramov vlaknin!

Avokado

Pripravite terilnico za slasten guacamole! Avokado je znan kot zdrava hrana za izgorevanje maščob.

»Je bogat z zdravimi maščobami in vlakninami. Nasiči in podpira izgorevanje maščob,” pravi Best. “Kombinacija zdravih enkrat nenasičenih maščob in vlaknin v avokadu spodbuja občutek sitosti in lahko zmanjša uživanje manj zdrave, visokokalorične hrane.”

Glede na študijo iz leta 2019, objavljeno v udeleženci z “zdravo težo”, ki so uživali avokado, so se na koncu zredili manj kot tisti, ki niso uživali mastnega sadja. Glavna maščoba, ki jo najdemo v avokadu, je znana kot mononenasičena maščoba in ena raziskovalna študija, objavljena v letu , je pokazala, da lahko uživanje te maščobe pomaga preprečiti odvečno telesno maščobo.

Druga živila, ki spodbujajo hujšanje

Tudi s temi živili ne boste zgrešili, če si jih boste privoščili:

• oreški

• Grški jogurt

• grenivke

• paradižniki

• Kvinoja

• svinjina

• kokosovo olje

• mandlji

• tuna

• špinača

• sirotkine beljakovine v prahu

• skuta

• olivno olje

• brokoli

• slive

Foto galerija

Oznake: