To se zgodi telesu zaradi dolgotrajnega sedenja. Izračunano je, koliko gibanja potrebujete na dan

Sedeči življenjski slog lahko uniči naše zdravje. Ne povzroča le bolečin v hrbtu, ampak prispeva tudi k slabšemu počutju, škoduje srcu in povečuje tveganje za prezgodnjo smrt. Da bi se izognili tem neprijetnim učinkom, si je vredno zagotoviti dnevno dozo gibanja. Raziskovalci so celo izračunali, koliko časa na dan je treba nameniti vadbi. Preverite.

Vpliv sedečega načina življenja na zdravje

Dolge ure pred računalnikom, potovanja ali pasivni počitek vplivajo na naše zdravje. Vse pogosteje se pritožujemo nad sklepi, slabim razpoloženjem, zasoplostjo in… To je nekaj negativnih učinkov sedečega načina življenja. Obtičanje v t.i negibnosti, pogosto pozabljamo, da bi se čez dan morali lotiti kakršne koli telesne dejavnosti.

Raziskovalci spodbujajo telesno aktivnost – že najmanjša oblika vadbe lahko takoj poskrbi za boljše počutje. Koliko minut na dan bi morali telovaditi, če imate sedeč življenjski slog? Na to vprašanje je odgovorila metaanaliza, objavljena v British Journal of Sports Medicine (BHSM). Vključeval je skupno 10 opazovanj, v katerih je sodelovalo 44.000 ljudi. ljudje iz štirih različnih držav.

Čez dan predolgo sedite, potrebujete toliko gibanja

Vsak udeleženec je bil opremljen s pedometrom ali podobnimi elektronskimi napravami, ki spremljajo različne kazalnike aktivnosti. Kaj so ugotovili raziskovalci? Njihova opažanja kažejo, da so ljudje, ki so vodili sedeč način življenja, povečali tveganje za prezgodnjo smrt. Intenzivni treningi so bili njihova rešilna bilka.

Avtorji publikacije poudarjajo, da je vsakodnevna telesna aktivnost zmerne ali večje intenzivnosti, ki traja do 40 minut, prava mera za izravnavo učinkov 10-urnega sedenja.

Po mnenju znanstvenikov aktivnost zmanjšuje tveganje za prezgodnjo smrt. Zdaj ne gre za to, da bi se potili v telovadnici, ampak za to, da bi dobili neko obliko vadbe. Hitra hoja, kolesarjenje ali vrtnarjenje pozitivno vplivajo na delovanje našega telesa.