To je natančna starost, ko bi morali popolnoma prenehati s pitjem alkohola, pravi strokovnjak za demenco
Ali si s staranjem pogosto zastavljate vprašanje, kako ohraniti bistre možgane tudi v starosti? Osnova je dobro jesti, dovolj spati in se aktivno gibati, vzdrževati dobre medsebojne odnose in se čim več smejati. S splošnim pravilnim življenjskim slogom boste ohranili svoje splošno zdravje, preprečili pa boste tudi možganske bolezni, za katere je značilna izguba možganskih celic in slabšanje delovanja tega pomembnega organa. Naj vas navdihne Richard Restak in njegovi nasveti, kako čim bolj odložiti nevarno izgubo spomina.
Vir: Youtube
Kdo je Richard Restak?
Ta ameriški nevropsihiater, nevrolog, vodi svojo zasebno medicinsko prakso na področju nevrologije in nevropsihiatrije v Washingtonu, DC. Je tudi klinični profesor nevrologije na Fakulteti za medicino in zdravje Univerze George Washington. Je tudi znan pisatelj, ki je napisal 20 knjig o različnih vidikih človeških možganov. Dva sta bila celo na seznamu uspešnic The New York Timesa.
Kdaj prenehati piti alkohol
Richard Restak na podlagi svojih dolgoletnih izkušenj pogosto govori o pravilnem življenjskem slogu, ki močno vpliva na možgane. Verjame, da je mogoče 40 % primerov Alzheimerjeve bolezni, demence ipd., uspešno preprečiti ali odložiti. Vendar pa je treba zmanjšati dejavnike tveganja, kot so slaba prehrana, premalo gibanja, kajenje in prekomerno pitje alkohola.
Če si tu in tam privoščite alkohol v majhnih dozah, ni nujno, da se mu popolnoma izogibate. A le do določene starosti. Po WHO je sprejemljiva količina 1 kozarec za ženske in 2 kozarca na dan za moške. Restak svojim pacientom svetuje, naj prenehajo piti alkohol najpozneje do 70. leta. »Nad 65 let imate običajno manj možganskih nevronov kot takrat, ko ste bili mlajši, zakaj bi jih torej tvegali? Alkohol je zelo šibek nevrotoksin in ni dober za živčne celice.«
Popoldanska siesta
Restak je tudi velik zagovornik kratkega popoldanskega spanca. Močni dremež pomaga pri delovanju možganov in lahko poveča sposobnost obdelave in shranjevanja informacij do desetkrat. Trajalo naj bi približno 10 do 20 minut. V tem času boste dosegli prvo, največ drugo fazo spanja, kar je dovolj, da se počutite spočiti in lahko nadaljujete z drugimi aktivnostmi.
Vadite svoje možgane
“Umetnost spomina je umetnost pozornosti,” pravi Richard Restak. Se tudi vam zgodi, da pridete v sobo in nenadoma ne veste, zakaj ali po kaj ste šli tja? Ali pa ste pozabili ime znanega sodelavca, ki ga že nekaj časa niste videli?
To so običajne izgube spomina, ki se pojavijo v srednjih letih, a žal lahko začnejo napredovati. Zato je dobro še naprej trenirati svoje možgane in zavest. »Večina teh grehov izgube spomina je povezana z nepazljivostjo. Um je praviloma zaposlen z drugimi zadevami,” Zaloge Restak.
Zato je vedno dobro, da se popolnoma osredotočite na to, kar v tistem trenutku v resnici počnete, in si te informacije v celoti zapomnite. Bodite prepričani, da redno opravljate kvize, križanke in vsako redno izobraževanje, ki je v vaših zmožnostih.
Pojdi peš
Tudi redna vadba je zelo koristna za pravilno delovanje možganov. Izboljšuje zdravje srčno-žilnega sistema, kar zmanjšuje tveganje za prezgodnji razvoj demence in pozitivno vpliva na ohranjanje zdravih možganskih celic. Zahvaljujoč gibanju je celotno telo oskrbljeno s kisikom, vključno z možgani. In že navadna hoja trikrat na teden po 45 minut je dovolj.
www.theguardian.com, www.novinky.cz, www.idnes.cz, www.em.wikipedia.com
