Redna telesna dejavnost je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja. Tudi čas dneva, ko telovadimo, pomembno vpliva na našo telesno pripravljenost. Kdaj je najboljši čas za trening? Raziskovalci poznajo odgovor na to vprašanje.
Ni nas treba opominjati, kako pomembna je aktivnost za zdravje in dobro počutje. Sistematična telesna vadba izboljšuje prekrvavitev, učinkovitost telesa, motorično koordinacijo, krepi imunski sistem, daje energijo, povečuje delovanje možganov in pozitivno vpliva na razpoloženje. Z redno vadbo zmanjšamo tudi tveganje za številne kronične bolezni, med drugim: bolezni srca in ožilja ter različne rakave bolezni (npr. rak dojke, rak prostate).
Kdaj je najboljši čas za vadbo – zjutraj ali zvečer?
Izkazalo se je, da je čas treninga zelo pomemben, če želimo doseči najboljše rezultate. Skupina avstralskih znanstvenikov z Univerze v Sydneyju je identificirala najboljši čas za fizično aktivnost. V svoji analizi je uporabil 30.000. podatkov bolnikov, starejših od 40 let, registriranih v British Biobank. Sodelujočih se borila z debelostjo, približno 3000 pa med njimi je zbolelo za sladkorno boleznijo tipa 2.
Opazovanja so trajala skupno osem let. Vsak prostovoljec je bil opremljen z napravo za spremljanje njegove telesne aktivnosti čez dan. Kaj so ugotovili raziskovalci? Z analizo teh poročil so opazili nizko stopnjo prezgodnje smrti pri udeležencih, ki so večino aerobne vadbe izvajali med 18. uro in polnočjo. Ugotovili so torej, da si udeleženci z vadbo po 18. uri podaljšujejo življenje.
Telesna aktivnost pri sladkorni bolezni tipa 2
To je najboljši čas za vadbo. Pomemben je za zdravje
Znanstvena poročila je komentiral soavtor študije dr. Angelo Sabag. Z vadbo pozno popoldne lahko po njegovem mnenju nadomestimo nočno vadbo. “Naše telo je najbolj odporno na inzulin ponoči in za tiste, ki ne morejo proizvesti več inzulina kot nadomestilo, kot nekateri ljudje v naši študiji, lahko fizična aktivnost v tem času nadomesti nekaj naravne nočne odpornosti proti inzulinu. ,” je pojasnil..
Dodal je, da je druga študija pokazala, da telesna aktivnost pozneje čez dan prinaša zdravstvene koristi. Zahvaljujoč njej imamo možnost uravnavati previsok krvni tlak, ki je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja ter prezgodnjo smrt.
Da bi dosegli najboljše rezultate, se vam ni treba potiti v telovadnici. Vredno se je osredotočiti na vsakodnevno telesno dejavnost nizke ali zmerne intenzivnosti, na primer hitro hojo, plavanje, vrtnarjenje ali ples. Če vam to ni dovolj, lahko začnete z aerobiko, igranjem košarke ali zelo dolgimi sprehodi.
Zaključki analize so bili predstavljeni v reviji “Diabetes Care”.
