Mislite, da če boste več jedli, se boste več gibali in to je to? Izkazalo se je, da ni tako preprosto. Več neodvisnih študij kaže, da vadba sploh ne pomaga pri izgubi teže. Kako je to mogoče?
Ali vadba pomaga pri hujšanju?
Način za hujšanje? Telesna aktivnost je za mnoge ljudi sinonim za učinkovito hujšanje. V tem je nedvomno veliko resnice, dobro izbrana aktivnost pa je tudi recept za dober spanec, boljšo koncentracijo, dobro presnovo, boljšo imunost, manjše tveganje za bolezni srca in ožilja ter zdravilo za bolečine v hrbtu po sedenju za pisalno mizo. dolg dan.
V obliki: Vaje za stegensko mišico in golen
Kot kažejo sodobne raziskave, kljub številnim prednostim ni nujno, da spodbujajo hujšanje. Čeprav je morda presenetljivo, povečana aktivnost ne pomeni vedno izgube teže. Zakaj se to dogaja?
Več telovadite = shujšate manj
Nekateri sklepajo na podlagi opazovanj, saj verjamejo, da s tem, ko med treningom porabimo več kalorij, telo med počitkom porabi tudi manj kalorij. Kako je to mogoče?
Raziskovalci se o tem pojavu še vedno sprašujejo in priznavajo, da je na tem področju potrebnih več randomiziranih študij, ki upoštevajo visoke raziskovalne standarde.
Doslej analize več kot 100 razpoložljivih študij o vplivu aerobne vadbe na telo kažejo, da se vadba dejansko prevede v izgubo teže pri odraslih – vendar je to lahko zelo majhna izguba teže.
Opaženo je, da če se šest mesecev do enega leta ukvarjate z aerobno vadbo ali vadbo z odpornostjo, hkrati pa opustite shujševalno dieto, ki ste jo izvajali pred začetkom vadbe, ne obdržite teže, ki se je kljub vajam povečala.
Raziskava je vključevala redne treninge 2-3 krat na teden. Za primerjavo so pregledali ljudi, ki po dieti niso telovadili, in ugotovili, da je njihovo povečanje telesne mase podobno.
Telovadba namesto diete? Povzročajo povečanje telesne mase
Po mnenju raziskovalcev z American College of Sports Medicine ni nujno, da shujšanje in nato dieto nadomestite z vadbo ohranite učinke prejšnjega hujšanja.
Pri tem je opozorilo tudi na pomanjkanje ustreznih randomiziranih raziskav, ki bi zadevo v celoti osvetlile, zato je bila upoštevana skupina odraslih s prekomerno telesno težo, ki so sodelovali v 10-mesečnem vadbenem programu.
Rezultati so potrdili prejšnja opažanja: vadeči niso shujšali, med vadbo pa so porabili več kalorij. Poleg tega so porabili relativno malo več kalorij kot ljudje, ki niso telovadili.
To pomeni, da sama vadba brez diete ne bo povzročila izgube teže. Rezultati tudi kažejo, da lahko prenajedanje z namenom, da bi pozneje porabili odvečne kalorije, privede do razočaranja, ko stopimo na tehtnico.
