Tehnika »vakuum«, ki jo priporočajo najboljši trenerji. Trebuh raven kot deska brez večjega napora

Če sanjate o ravnem trebuhu in dosedanje metode, kot so diete ali vadbe, niso prinesle pričakovanih rezultatov, obstaja preprosta vaja, ki je lahko ključ do uspeha. Fitnes trenerji poudarjajo, da je ta vaja izjemno učinkovita pri doseganju ravnega trebuha.

Za doseganje so pomembni trije elementi. Prvi je uravnotežena prehrana, ki je usmerjena na predel trebuha. Najpomembnejši vidik je vzdrževanje kaloričnega ravnovesja, kjer porabljene kalorije presegajo vnesene. Drugi element je krepitev mišic z različnimi vajami. Tretja, a prav tako pomembna, je rednost vadbe, tudi po doseženem cilju.

Vaja za raven trebuh

Osebna trenerka Jenna Collins poudarja pomen prečne trebušne mišice. Če ga ustrezno utrdimo, lahko bistveno pripomoremo k doseganju učinka ravnega trebuha. Zato je vadba za krepitev te mišice ključnega pomena.

Jenna Collins zagotavlja, da je vaja, ki jo predlaga, preprosta in ne zahteva posebne opreme. Izvajamo jih lahko kadarkoli, najboljše rezultate pa dosežemo z redno vadbo zjutraj, takoj po prebujanju. Sledite korakom:

• Stojte v udobnem položaju, globoko vdihnite skozi nos in nato počasi izdihnite skozi usta.
• Po izdihu aktivno potegnite spodnji del trebuha navznoter in vključite mišice, ki bodo potegnile trebuh navznoter.
• Ostanite v tem položaju čim dlje in poskušajte ohraniti napetost približno 10-15 sekund.
• Vajo ponovite 10- do 12-krat.

Rednost teh vaj vsak dan je ključ do doseganja najboljših rezultatov.

Vakuumska tehnika. Kaj je to in kaj vključuje?

Ta vaja je v fitnes skupnosti znana kot “vakuumska” tehnika. To ime izhaja iz efekta vakuuma, ki nastane v trebušni votlini pri sesanju trebuha. Vaja aktivira globoke plasti trebušnih mišic.

Pomembno je, da ta vaja ne izboljša le videza trebuha, ampak tudi pomaga pri boju proti bolečinam v spodnjem delu hrbtenice, še posebej v njenem ledvenem delu. To se zgodi zato, ker napetost transverzalne trebušne mišice vpliva na nevtralen položaj medenice in spodnjega dela hrbtenice. Redno izvajanje te vaje prav tako pomaga stabilizirati vaše celotno telo, kar je ključnega pomena za vaše splošno zdravje in kondicijo.