Na žalost se veliko ljudi, ki želijo shujšati, pogosto zateče k restriktivnim dietam.
Običajno naredijo več škode kot koristi ali povzročijo jo-jo učinek.
Ta ženska je imela vidno prekomerno telesno težo in uspelo ji je shujšati do 62,5 kg.
Za portal je razkrila, kako ji je to uspelo.
Aleksandra Studzińska je priznala, da ima rada nezdravo hrano, odkar pomni.
Z višino 152 cm je tehtala 114,5 kg.
Takrat se je odločila spremeniti svoje življenje.
Uspelo ji je izgubil neverjetnih 62,5 kg.
Najlepše pa je, da je shujšala tudi brez restriktivne diete.
Kako ji je uspelo doseči tako impresiven rezultat in se izogniti jo-jo učinku?
Najprej se je sprememba prehranjevalnih navad začela v glavi.
Naučila se je metode, ki je temeljila predvsem na rednem prehranjevanju.
Hujšanje brez diete in vadbe. Je mogoče?
Toda izguba teže ni vključevala omejevanja prehrane, vadbe večkrat na teden ali štetja vsake kalorije.
Dovolj je bilo, da je začela redno jesti majhne porcije hrane, vendar ni štela kalorij.
Pozorna je na sestavo izdelkov, da ne uživa nezdrave, predelane hrane.
Aleksandra Studzińska danes tehta 49 kg.
Še vedno ji uspe ohranjati sanjsko postavo.
Dietetik je dejal, da telovadba in celo post ne zagotavljata uspeha in izgube teže.
80% uspeha je pravilno uravnotežena prehrana.
Seveda šport koristi zdravju in vse spodbujamo k temu, a če nekdo želi shujšati, se pač loti telovadbe, vendar ima slabo uravnoteženo prehrano, tako da ne gre in telo se začne upirati.
To se je treba zavedati vsako telo se lahko odzove drugače.
Na proces hujšanja lahko vplivajo prejšnje prehranjevalne navade, genetika in tudi to, ali smo že poskusili različne diete.
Zato je tako pomembno sestaviti pravilen in zdrav jedilnik.
Hujšanje res ni treba imeti težav, če poznate zanesljive metode, ki delujejo.
Včasih morate le narediti majhne spremembe, npr nadomestiti večerjo bolj primerna živila.
Poskusite na primer s temi 2 okusna in zdrava recepta.
Kumarična solata
Potrebujemo:
2 kumari
1 čajna žlička soli
šopek mlade čebule
šopek kopra
sok 1/2 limone
3-4 žlice grškega jogurta
2 rezini polnozrnatega popečenega kruha
Pristop:
Olupite kumare, narežemo na kolobarjeki ga damo v skledo in solimo.
Ročno dobro premešajte in pustimo stati 10 minut.
Operite šopek mlade čebule in narežemo na majhne koščke.
Mlada čebula je nizkokalorična zelenjava, ki pospešuje presnovne procese.
Sedaj tudi sekljamo koper.
Snovi, ki jih vsebuje koper pomagajo pri hujšanju in zdravljenju nalezljivih bolezni.
Iz kumaric iztisnite odvečni sok ter dodamo k čebuli in kopru.
Prelijemo z limoninim sokom in vmešamo grški jogurt.
Kruhke zlato rjavo popečemo v suhi ponvi postrežemo s kumarično solato.
Bučkino-špinačna juha
Potrebujemo:
1 čebula
olivno olje
3 krompirji
5 rezin polnozrnatega popečenega kruha
olivno olje
1 bučka
mlada špinača
200 ml smetane za kuhanje
Pristop:
Čebula olupimo, drobno sesekljamo in popražimo na olivnem olju.
Krompir operemo z olupkom in narežemo na manjše kose.
Dodamo jih k čebuli, pražimo nekaj minut nato pokrijte z vodo.
Pokrijte s pokrovom in zavrite.
Kruh narežemo na kocke, položimo na pekač, obložen s peki papirjem in pokapljamo z oljčnim oljem.
Rahlo solimo.
Pečemo pri temperaturi 180 °C približno 10-15 minut.
Medtem pa ti bučke operemo, odrežemo konce ter narežemo na kocke.
Če je krompir v loncu mehak, dodam bučke.
In kuhamo še 5 minut.
Špinača operemo, narežemo manjše kose, dodamo juhi ter kuhamo še 5 minut.
Sol in mešajte do gladkega.
Končno primešamo smetano za kuhanje.
Postrezite s krutoni in potresite s sončničnimi semeni.
Čebula je bogata z vitamini B, vitamini C, PP, E, D, K.
Poleg tega normalizira ravnovesje soli in vode, vitaminov in drugih snovi.
Bučke pomagajo pri izločanju odvečne vode iz telesa.
Kot lahko vidite, lahko jeste okusno tudi med hujšanjem.
Vse kar morate storiti je, da sestavite pravi jedilnik.
Vso srečo!
