Kaj jesti, da se napolnimo z bistvenimi hranili, ki jih lahko prilagodimo številnim različnim receptom? Nobenih dvomov ni.
Obstaja zelo vsestranska hrana ki se lahko zaužijejo ob različnih urah dneva. In ki ga zaradi odlične vsebnosti hranilnih snovi priporočajo tako rekoč vsi strokovnjaki za prehrano.
Pravzaprav ima to živilo vlaknine, beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, vitamine in minerale, vključno z magnezijem, cinkom, železom in vitamini skupine B. Njegova hranilna sestava se razlikuje glede na vrsto in način priprave.
Od tega super zdravega živila lahko dobimo največ, če se držimo priporočenega dnevnega odmerka. Prekomerna količina lahko dejansko povzroči nekatere stranske učinke. Vendar le upoštevajte navodila strokovnjakov, da se temu izognete.
V nasprotnem primeru lahko to hranljivo, zdravo in tudi okusno hrano uživamo v več obrokih čez dan. Od zajtrka do kosila, prek odmorov, ki jih sestavlja malica ali prigrizek, do večerje.
Katera je tista hrana, zaradi katere se vedno bolje počutimo in kako jo skuhati
Govorimo o ovsu. Za nekatere je odlična hrana za zajtrk, saj zagotavlja dolgoročno energijo in pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
Kot prigrizek je tudi odličen prigrizek za uživanje med glavnimi obroki, saj je bogat z vlakninami in poskrbi za daljši občutek sitosti.
Pred ali po vadbi je oves lahko odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov za dopolnitev energije pred intenzivno telesno aktivnostjo ali za pomoč v fazi okrevanja po njej. In končno, nekateri za večerjo raje uživajo oves, morda v obliki kaše, za lahek, a hranljiv obrok, ki spodbuja spanec.
Na splošno lahko jeste oves kadarkoli želite zdrav in hranljiv obrok ali prigrizek. Pomembno pa je biti pozoren na zaužite količine in morebitne individualne intolerance ali alergije.
MORDA VAS TUDI ZANIMA:
Ali res obstaja največja količina, ki jo je treba spoštovati?
In v resnici ni natančne omejitve glede količine ovsa, ki jo lahko zaužijete na dan, saj je odvisna od posameznih kaloričnih in prehranskih potreb. Vendar je pomembno, da ste pozorni na velikost porcije in poskrbite, da boste v svoji prehrani ohranili ravnovesje.
MORDA VAS TUDI ZANIMA:
Na splošno je standardna porcija ovsa približno pol skodelice surovega valjanega ovsa (kar ustreza približno 150 gramom) in ga lahko zaužijemo enkrat ali dvakrat na dan, na primer pri zajtrku in kot prigrizek.
MORDA VAS TUDI ZANIMA:
Vedno je priporočljivo spremeniti svojo prehrano in vključiti druga hranljiva živila, da zagotovite ustrezno raznolikost hranil. Če dvomite o količini ovsa, ki bi ga zaužili, je priporočljivo, da se posvetujete z nutricionistom ali dietetikom. In prenehajte, ko smo tik pred občutkom sitosti, za kar so odgovorne vlaknine.
