Strokovnjak za spanje je spregovoril o najpogostejši jutranji napaki, ki ga uničuje. Ali tega ne počneš tudi ti?
Spanje je zelo pomembno za človeški organizem. Zelo lahko vpliva na vaš cel naslednji dan. Zato je nujno, da ga ne zanemarite. Odrasel človek naj bi v povprečju spal od osem do devet ur. Če se tega časa ne boste držali, se bo vaše telo zelo hitro utrudilo in naslednji dan boste morali postoriti, da boste na nogah brez več skodelic kave. Običajno se veliko govori o stvareh, ki jih ne bi smeli početi pred spanjem. Toda ali ste vedeli, da lahko že zjutraj zelo hitro uničite učinke spanca?
Vir: Youtube
Motnje kakovosti spanja zjutraj
Ena izmed zelo pogostih napak, ki jo lahko naredite zjutraj, je poležavanje v postelji. Možgani vašo posteljo že od malih nog dojemajo kot prostor, kjer se umirite in zaspite. Če se torej zjutraj le uležete in strmite v strop ali odprete družbena omrežja, je zelo verjetno, da boste, ko vstanete, zaspani. Zato strokovnjaki za spanje priporočajo začetek dneva z nekaj aktivnosti in čim zgodnejše vstajanje iz postelje. Idealno je, da si zjutraj popestrite kakšno aktivnost, pa četudi lahko. Lahko naredite kratko ogrevanje, ki bo spodbudilo vaše telo, ali pa svojega štirinožnega ljubljenčka odpeljite na sprehod. Povsem zadostuje pa že minimalna aktivnost, kot je postiljanje postelje. Svetuje tudi, da začnete dan tako, da greste ven na svež zrak in se zbudite s kozarcem vode.
Napake pred spanjem
Za kakovosten spanec zdravniki priporočajo, da se vsaj eno uro pred spanjem vzdržite družbenih omrežij in gledanja v telefon. Prav tako praviloma vsaj dve uri pred spanjem ne bi smeli jesti, saj iti v posteljo s polnim želodcem prvič ni prav nič prijetno, drugič pa ne boste dobro zaspali. Prav tako morate pred spanjem piti samo navadno vodo ali najbolj pomirjujoče čaje. Naredite nekaj lepega za svoje telo in si pred spanjem privoščite prijetno sproščujočo kopel, preberite nekaj strani svoje najljubše knjige in se izogibajte nepotrebni luči. Tako lahko svoje telo pripravite na kakovosten in nemoten spanec.
Viri: www.novinky.cz, www.nzip.cz
