Sledi “modri ponedeljek”, najbolj žalosten dan v letu. Trener čustvenega razvoja nas uči, kako premagati melanholijo

admin01.02.2024Zdravje

348views

Tretji ponedeljek v januarju, “Modri ponedeljek«, velja za najbolj depresiven dan v letu. Leta 2024, “Žalosten ponedeljek” je 15. januarja. Strokovnjaki pravijo, da lahko priljubljenost takega dne vpliva na tiste, ki dejansko trpijo za depresijo.

Strokovnjaki nas učijo, kako premagati modri ponedeljek – foto Shutterstock

Ko minejo zimske počitnice, občutki veselja in sreče izhlapijo in mnogi izmed nas postanemo žrtev žalostnih misli. Tako lahko vrnitev na delo po božično-novoletnem premoru in nadaljevanje vsakodnevnih aktivnosti postane izziv. In tretji ponedeljek v januarju naj bi bil najbolj depresiven dan v letu, zato so ga poimenovali “Modri ponedeljek” ali “žalosten ponedeljek“.

Od kod izvira izraz modri ponedeljek?

Britansko potovalno podjetje Sky Travel je pred skoraj 20 leti, leta 2005, dalo ime temu konceptu, britanski psiholog Cliff Arnall pa je tisti, ki je sestavil “ENAČBA” za določitev najbolj žalostnega dne v letu. In to po spoznanju, da je tretji ponedeljek v januarju čas, ko se večina ljudi sooča s finančnimi težavami, da je vreme hladno, da so sklepi z začetka leta, sprejeti pod zagonom energije, že opuščeni. Zato je razpoloženje mnogih ljudi slabo.

Leta 2017 je šel Arnall celo tako daleč, da je rekel, da je tistega leta modri ponedeljek “morda je najbolj modra vseh časov«, ki lansira hipotezo, da bi lahko bila kriva brexit in izvolitev Donalda Trumpa za predsednika ZDA, piše euronews.com.

Toda koncept ni podprt z znanstvenimi podatki, upoštevani so bili dejavniki, kot so vreme, stopnja dolga, število ur dnevne svetlobe in število dni od plačila.

Dr Dean Burnett, mentor na oddelku za psihološko medicino in klinično nevroznanost Univerze v Cardiffu, zavrača to trditev in imenuje modri ponedeljek “neumnost“. In ni edini, mnogi strokovnjaki so izpodbijali koncept.

“Prvič, enačba ni bila rezultat psihološke študije uglednega laboratorija, temveč jo je izdelalo potovalno podjetje, ki je nato poiskalo psihologa, da bi jo označil z njihovim imenom, da bi bila verodostojna. Združuje stvari, ki jih ni mogoče količinsko združiti«, je dodala učiteljica iz Walesa.

Modri ponedeljek poslabša simptome tistih z depresijo

In priljubljenost takih dni lahko poslabša simptome tistih, ki trpijo za depresijo.

“Članki ali novice, ki jih vidimo o takem dnevu, lahko vplivajo na tiste, ki trpijo za obliko depresije, ker se nanašajo na to situacijo in se ljudje lahko identificirajo s predstavljeno situacijo. To je dodatni element, ki lahko destabilizira določene ljudi«, meni psihologinja Mariana Mihalache.

Čeprav na papirju le 1 % romunskega prebivalstva trpi za depresijo, strokovnjaki menijo, da je to premalo. Podatki ministrstva za zdravje so pred pandemijo kazali, da 500.000

“V Romuniji je veliko ljudi z depresijo ali z določenimi oblikami, vidiki depresije. Menim, da ima nekje več kot 20 % prebivalstva subklinična stanja, ki jih ni mogoče diagnosticirati ali zdraviti, vendar jih lahko nekateri vidiki življenja poslabšajo. Prizadeti so predvsem mladi in starejši od 55 let.”je povedal psiholog Mihalache.

Kako premagati melanholijo

Svetovalka in certificirana trenerka čustvenega razvoja Mirela Husaru meni, da “duševne težave se v tem času lahko poslabšajo, vendar se je pomembno zavedati, da je treba za duševno zdravje skrbeti skozi vse leto, ne le na ta dan.“.

Za dobro duševno zdravje skozi vse leto si moramo postavljati realne in zdrave cilje, a tudi skrbeti za svoje telo, meni specialistka.

“Postavljanje kratkoročnih in dolgoročnih ciljev in načrtov vam lahko pomaga ohranjati motivacijo in izboljša vaše razpoloženje. Poskrbite za svoje telo in duha: šport, in ustrezen počitek močno vplivata na naše duševno zdravje. Poskrbite za ravnotežje med delom in sprostitvijo ter poiščite dejavnosti, ki vam prinašajo veselje in mir«, svetuje Mirela Husaru.

Pomembno je tudi vzdrževati močno socialno mrežo in se izogibati primerjavam.

»Odnosi in socialna podpora so izjemno pomembni za duševno zdravje. Potrudite se, da se povežete s prijatelji in družino ter delite svoja čustva in težave z ljudmi, ki so vam blizu. Izogibajte se primerjavam, vsaka oseba ima svojo pot in borbe. Ne primerjajte svojega življenja ali dosežkov z drugimi. Osredotočite se na lastne cilje in napredek ter naj vas ne zanihajo uspehi ali videz drugih«, je dodala.

In ko začutimo, da smo zaradi situacije preobremenjeni, nam svetovalka svetuje, da poiščemo strokovno pomoč.

“Pomembno je razumeti, da je modri ponedeljek oznaka in da lahko svoje razpoloženje nadzorujemo s pozitivnimi dejanji in ozaveščenim odnosom. To je lahko težak dan za duševno zdravje, vendar je pomembno, da se osredotočimo na svoje čustveno zdravje in sprejmemo ukrepe za ohranjanje dobrega počutja skozi vse leto«, je zaključila Mirela Husaru.

Psihologinja Mariana Mihalache nam svetuje, naj poiščemo “v nas nekaj, kar nam je všeč, ali nekaj, kar nam daje zadovoljstvo in poskušamo to stvar narediti”, da se znebite žalostnih misli. Lahko so to sprehodi ali katera koli druga aktivnost, ki nam je v veselje.

Nasveti in priporočila za boj proti neprijetnim stanjem

“Modri ponedeljek“gre za začasno stanje žalosti, s katerim se je treba boriti najprej s sredstvi, ki jih imamo pri roki, kaže medlife.ro. Preprosti, klinično dokazani načini za boj proti žalosti so:

(tudi 30 minut hoje vsak dan);
Uravnotežena prehrana in zadostna hidracija;
Miren spanec (izogibajte se modri svetlobi naprav in zaslonov pred spanjem);
Sproščujoče dejavnosti, kot so sprostitveni ali wellness programi ali aplikacije, ki lahko vključujejo meditacijo, sprostitev mišic ali dihalne vaje;
Določanje ciljev in prioritet (na primer, oseba se mora zavedati, kaj je dosegla ob koncu dneva, ne pa se osredotočati na tisto, kar ji ni uspelo);
Vadba hvaležnosti (priporočljivo je, da vsak dan v dnevnik zapišete eno stvar, za katero je oseba ob koncu dneva hvaležna);
Iskreni pogovori s prijatelji ali družinskimi člani, ki lahko zagotovijo čustveno podporo in praktično pomoč;
Vzpostavitev proračuna za upravljanje stroškov;
Držati se dobro načrtovanega dnevnega urnika – študije so pokazale, da so ljudje, ki se držijo določenega urnika in imajo urejeno življenje, veliko srečnejši ljudje, saj imajo več časa zase in za svoje bližnje.

Če se simptomi ne izboljšajo, lahko kažejo na depresijo in/ali druge duševne težave. Priporočljivo je, da čim prej obiščete osebnega zdravnika ali specialista za duševno zdravje. Za depresijo je na voljo veliko različnih možnosti zdravljenja, vključno s terapijo, zdravili in kombinacijo obeh, ki jih lahko zagotovi le strokovnjak za duševno zdravje.