Si lačen? Vemo, kaj lahko dobite! Ta živila so idealna pred spanjem – ne obtežijo, nasitijo in so odličnega okusa

So vam kot otroku vedno govorili, da ne smete jesti ničesar tik pred spanjem? Res je, da obilni obroki obremenijo želodec in povzročijo, da slabo spimo. Obstajajo pa tudi živila, ki so lahko prebavljiva in celo blagodejna za naš spanec.

Ste pripravljeni na spanje, a se vaš želodec kar naenkrat oglasi z glasnim kruljenjem? Ni vam treba skrbeti, ni vam treba iti lačen v posteljo. Pozni večerni prigrizki niso tako slabi, kot si mislite – če jih pravilno izberete. Obstajajo in celo pozitivno vplivajo na kakovost vašega spanca.

5 živil, ki jih lahko jeste pred spanjem

1. Ovseni kosmiči

Če jih ne jeste za zajtrk, si kosmiče privoščite vsaj zvečer. Topla ali hladna ovsena kaša vas bo dolgo časa nasitila in vam pomagala optimalno pripraviti telo na prihajajočo fazo počitka. Kako je možno? Vsebujejo aminokislino triptofan, ki se v telesu spremeni v melatonin. Je spalni hormon par excellence.

2. Češnje

Višnje vas bodo osvežile, pri višnjah pa tudi uspavale. Glede na številne študije je bilo dokazano, da to sadje z nizko vsebnostjo sladkorja izboljša kakovost spanja. Razlog je v tem, da vsebujejo spalni hormon. Baje vpliva tudi na spanje. Razlog več, da jih v prihodnje dodajate svoji ovseni kaši … tako rekoč kot naravno pomoč pri spanju.

3. Banane

Če imate raje sladke prigrizke, posezite po rumenem tropskem sadju. Zakaj? Je lahko prebavljiv in hkrati idealen vir magnezija. Znano je, da ta mineral izboljša kakovost spanja z zaviranjem sproščanja stresnih hormonov v telesu, kar vam omogoča, da se bolje sprostite. Najboljši pogoj za miren spanec.

4. Oreščki

Bodite iskreni: kdo vedno doda sol svoji hrani? Za to smo »krivi« tudi mi. Na žalost strokovnjaki povezujejo prehrano z veliko natrija s slabim spanjem. Zato pri malicah raje posezite po neslanih oreščkih ali mešanicah oreškov. Zlasti orehi in indijski oreščki so polni magnezija in kalija. Pomanjkanje slednjega minerala lahko povzroči motnje spanja. Pistacije so tudi dobra izbira prigrizkov, ker vsebujejo triptofan. Ta aminokislina podpira proizvodnjo melatonina v telesu.

5. Jogurt

Poleg magnezija in kalija je za dober spanec nujen tudi kalcij. Tudi tukaj lahko pomanjkanje povzroči nemiren spanec. Za dopolnitev zalog kalcija je dobra izbira jogurt brez sladkorja, ki vsebuje tudi . Ta kemični glasnik ima pomirjujoč učinek na sinapse v možganih: z blokiranjem stresnih signalov ne morejo doseči motoričnih centrov v možganih. Tako se boste bolje izklopili in mirno spali.

Preskrbljenost z vitamini ni pomembna le za dober spanec, temveč tudi za pravilno delovanje celotnega telesa. Ali veste, kateri vitamini so za nas vsakodnevna potreba?