V težkih časih obstaja sposobnost prespati vso noč za nekatere ljudi prava redkost.
Vsekakor pa se splača ta pojav podrobneje pogledati, saj se zbujanje sredi noči negativen vpliv na kakovost spanja in splošno počutješe posebej, ko je pozneje težko zaspati.
Nočno zbujanje je lahko pomemben razlog za preventivne preglede.
Portal je pojasnil, zakaj ne smete podcenjevati zbujanja sredi noči.
Zbujanje sredi noči se pogosto zgodi ob točno določeni uri, ponavadi okoli 3 ure zjutraj.
Morda je on kriv kortizolkaterih raven se nato začne dvigovati.
To vprašanje je vredno raziskati, a tudi narediti majhne spremembe v prehrani – pomagal nam bo pri uravnavanju delovanja telesa.
Razlogi za prebujanje sredi noči
Kriv je kortizol.
Kortizol se imenuje tudi stresni hormon.
Njegova značilnost je nadzor nad reakcijo človeškega telesa v bojnih razmerah.
Ta mehanizem je bil znan že, ko so bili ljudje lovci in nabiralci.
Potem v nevarnih situacijah je aktiviral kortizolki telo napajajo z energijo (adrenalinom), ki je potrebni za beg pred plenilci ali boj.
Pomemben je tudi kortizol v zvezi s spanjem.
Študije človeškega cirkadianega ritma so to pokazale raven kortizola naravno začne naraščati med 2. in 3. uro zjutraj.
Težava nastane, ko mi pod stresom ali tesnobo.
Takrat je raven kortizola nad povprečjemzato nas povečan parameter lahko ponoči prebudi iz spanca.
Povezava med mikrobiomom in kakovostjo spanja
Obstajajo raziskave, ki podpirajo tezo, da obstaja dvosmerna povezava med mikrobiomom in spanjem.
Raziskave kažejo, da izboljšanje zdravja črevesja izboljša kakovost spanja in zmanjša utrujenost.
Deluje tudi obratno – pomanjkanje spanja, nespečnost ali slaba kakovost spanja prispeva k občutnemu zmanjšanju števila koristnih bakterij.
Ekipa torej sklene začaran krogsaj ta pogoj še bolj ohranja težave s spanjem.
Predvsem pa lahko izboljšate stanje črevesja s spremembo prehranjevalnih navad.
V prehrano je vredno vključiti na primer živila, ki vsebujejo dobre bakterije naravni jogurt, kislo zelje, kimči ali kombuča.
Kaj lahko storite za izboljšanje kakovosti svojega spanca?
Kakovost spanja lahko izboljšate na veliko načinov – od pravilnega življenjskega sloga, preko naravnih prehranskih dopolnil, do specializiranih terapij, namenjenih prav tej specifični težavi.
Vendar pa je vredno vedeti tudi odgovor na vprašanje: česa ne bi smeli storiti, da bi zagotovili kakovost spanja?
V tem primeru pridemo tudi mi z več odgovori, in sicer:
Izogibajte se alkoholu
Alkoholu se je vredno izogibati, še posebej, ko je čas za spanje.
Po zaužitju alkohola lahko pride do prekomernega zvišanja ravni kortizola – hormon prebujanja.
Ima celo klinično ime – “rebound effect”.
Lahko vodi zbuditi se sredi noči.
Brez mobilnih telefonov in televizije pred spanjem
Zvečer se izogibajte modri svetlobi, ki jo oddajajo televizijski zasloni in zasloni.
Glede na raziskave, sedenje pred zaslonom, ko je čas za spanje, vodi do povečanja ravni kortizola.
Posledično lahko težje zaspimo in ponoči se lahko zbujamo.
S tem v mislih se splača mobilni telefon ali prenosnik preprosto odložite a ne uporabljajte takšnih naprav v postelji.
Tudi posebne so dobra rešitev blokatorji modre svetlobe, kot so specializirana očala ali čitalniki z “nočno” nastavitvijo.
Potem količina modre svetlobe, ki jo oddaja naprava, se bo zmanjšala (zaslon bo takrat dobil rumenkast odtenek).
Vso srečo!
