Uživanje pomaranče med obroki je lahko hiter dvig energije, saj srednja pomaranča vsebuje 73 kalorij, 3 grame vlaknin in 78 % priporočene dnevne količine vitamina C.
BANANE
So odličen vir energije. Pregled iz leta 2020, objavljen v Food Reviews International upoštevajte, da lahko dve banani zagotovita energijo za 90 minut.
Banane so tudi odličen vir kalija, bistvenega hranila za ohranjanje optimalnega delovanja telesa. Srednja banana zagotavlja 105 kalorij in 3 grame vlaknin za enakomerno raven energije.
Avokado
So še en sadež z veliko vlakninami, ki lahko prepreči nihanje krvnega sladkorja, ki lahko vodi do energetskih zrušitev. Poleg tega je sadje avokada bogato z zdravimi maščobami, ki ne le zagotavljajo veliko energije, ampak ustvarjajo tudi občutek dobrega počutja.
Ena skodelica narezanega avokada vsebuje 234 kalorij, 10 gramov vlaknin in 17 gramov nenasičenih maščob.
Breskve
So sladke in osvežilne, popolne za dvig energije. Ena breskev vsebuje 69 kalorij in 2 grama vlaknin.
Breskve so tudi odličen vir osnovnih hranil, kot so kalij ter vitamina A in C, ki vam pomagajo, da se počutite najbolje. Ob napornih jutrih za zajtrk poskusite toast s pistacijami in breskvami.
Slive
Slive slovijo po , a so tudi odličen hranilnik energije. Dve slivi telesu zagotovita 69 kalorij in 2 grama vlaknin.
Goji
Goji jagode so sladke in trpke. Ti majhni sadeži so bogati z antioksidanti, ki pomagajo preprečevati utrujenost. 5 žlic posušenih goji jagod zagotavlja 98 kalorij, 4 grame beljakovin in skoraj 4 grame vlaknin.
So odlična izbira za dolgotrajen vir energije. Lahko jih vzamete s seboj kot prigrizek v službo ali po telovadnici.
Toda glede na študijo iz leta 2022, objavljeno v Antioksidanti.
Računajte na sadje, bogato z vlakninami in antioksidanti
Čeprav vsa živila zagotavljajo energijo, se njihova hranilna sestava zelo razlikuje. Če vas zanima vzdržna raven energije, je sadje, bogato z vlakninami in antioksidanti, kot so banane, jabolka, slive in goji jagode, odlična izbira. Poleg tega njihovo redno uživanje in vključevanje v uravnotežene obroke daje vašemu telesu stalno in dolgotrajno energijo.
