S to KUMARIČNO DIETO lahko dosežete fantastične rezultate: le cel teden se morate držati modelne diete!
kumare so idealna izbira, če želite shujšati, saj so nizkokalorične in bogate z vitamini in minerali.
kumare vsebujejo več kot 90 % vodezato so odlične za hidracijo.
To zelenjavo je mogoče pripraviti okusne solate in zdravi smutijiki ga lahko pijete kot podkrepitev prehrane.
Začnite novo leto zdravi in se zanašajte na priporočila portala.
Po veliki pojedini ob koncu leta je lepo razbremeniti želodec.
V tem obdobju marsikdo novo sezono začne z dieto za hitro popravilo so se znebili neželenih odvečnih kilogramov.
V ta namen je vredno poskusiti jabolčna ali kumarična dieta.
Obe shujševalni dieti sta učinkoviti, z njima lahko dosežete spektakularne rezultate v relativno kratkem času.
Predstavili vam bomo petdnevno dieto na osnovi kumar.
Pri načrtovanju bodite pozorni na ustrezen vnos beljakovinampak naj bi tudi bil malo ogljikovih hidratov.
Lahko jeste za zajtrk 1 rezina polnozrnatega kruha in ga vključite v svoj jedilnik za kosilo 1 kos kuhanega krompirja.
Kava in čaj so tudi dovoljeni, vendar le brez sladkorja.
Kumare lahko jeste tudi v obliki solate z mesom za kosilo ali večerjo.
Solata pripravite z nemastnim jogurtom in česnom, če je potrebno pokapljamo z malo olivnega oljaodličen pa je tudi mešan z drugo zelenjavo.
V pripravi kumarični smoothie poleg kumar dodajte še druge zelene sestavine, kot so zelena jabolka, avokado, špinača.
Smoothie lahko popestrite tudi z naribanim ingverjem.
Zakaj je dieta s kumarami dobra?
Ta okusna sočna zelenjava deluje alkalizirajoče, razstrupljevalno in pomaga znebiti se odpadnih snovi.
kumare podpira metabolizem in je znan tudi po svojih protivnetnih lastnostih.
Je bogat s hranili in elementi v sledovihznižuje raven holesterola in sladkorja v krvi, ugodno vpliva na visok krvni tlak.
Zaradi nizke kalorične vsebnosti so kumare popoln del prehrane, poleg njih pa je pomembno tudi, da živila, bogata z beljakovinami, kot so jajca, piščanec, ribe in sir.
Poskrbite za zadosten vnos tekočine, spijte vsaj 2-3 litre vode na dan in se gibajte vsaj 30 minut.
Dieta s kumarami ni priporočljiva za več kot 2 tedna.
Če med obroki čutite lakoto, si privoščite kumaro.
Poleg solatnih kumar lahko na svoj jedilnik dodate tudi vložene kumare.
Primer prehrane za 5 dni
Prvi dan
Zajtrk: Kuhana jajca (2 kosa) in kumare (1 kos).
Malica: Kumarični milkshake.
Kosilo: Dušen ali na žaru pečen losos (15-20 dkg) s kumaro (1 kos), korenčkom (1 kos).
Olovrant: Pomaranča ali jabolko (1 kos).
Večerja: Kumarična solata z nemastnim jogurtom.
Drugi dan
Zajtrk: Ovsena kaša z jagodami.
Malica: Kuhano jajce (1 kos) in kumare (1 kos), mandlji ali orehi (15-20 g).
Kosilo: Rjavi riž (1 porcija) s piščančjimi prsmi na pari ali na žaru (15-20 dkg) in kumaro (1 kos).
Olovrant: Jabolko ali banana (1 kos).
Večerja: Dušen brokoli (20 dkg) s korenčkom (1 kos), paradižnikom (1 kos) in kumaro (1 kos).
Tretji dan
Zajtrk: Polnozrnat kruh (1 rezina) s sirom (10 dkg) in kumaro (1 kos).
Malica: Kumara (1 kos) s papriko (1 kos) in paradižnik (1 kos).
Kosilo: Piščanec na pari ali na žaru (15-20 dkg) s solato ledenko (1 kos), paradižnikom (1 kos) in kumaro (1 kos).
Prigrizki: Jabolko ali pomaranča (1 kos) in mandlji (15-20 g).
Večerja: Tuna (250 g) in kumare (1 kos).
Četrti dan
Zajtrk: Kuhano jajce (1 kos), kumare (1 kos), sir (8 dkg).
Malica: Manj masten jogurt (200 g) in borovnice (1-2 pesti).
Kosilo: Rjavi riž, dušen brokoli, korenje, ribe na žaru in solata iz kumar.
Olovrant: Jabolko, pomaranča ali banana (1 kos).
Večerja: Kuhano jajce (1 kos) s solato (pol glave), paradižnikom (1 kos), papriko (1 kos) in kumaro (1 kos).
Peti dan
Zajtrk: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob z ovsenimi kosmiči in jagodami, mandlji ali orehi (15-20 g).
Malica: Humus ali skuta s kumaro (1 kos).
Kosilo: Piščanec na pari ali na žaru (15-20 dkg) s kuskusom (1 porcija) in jogurtovo kumarično solato.
Olovrant: Kumarični milkshake.
Večerja: Dušen brokoli (15-20 dkg), stročji fižol (10-15 dkg), korenček (1 kos) in kumare (1 kos).
Vso srečo!
