Režim pitja je pomemben za zdravo telo. Ali veste, koliko vode bi morali popiti dnevno in kakšno?
Za zadostno hidracijo je potrebno v hrani in pijači zaužiti 2 do 2,5 litra tekočine. Vendar je vsako telo drugačno. Količina se povečuje z višjimi temperaturami ali fizičnim naporom.
Če ste dehidrirani, se lahko pojavijo glavoboli, pomanjkanje energije, povečanje telesne mase, nezadostno razstrupljanje, oslabljen imunski odziv, lahki prehladi, vročinski utripi, letargija ali možganska megla. Zato je po mnenju draxe.com zelo pomembno vedeti, kako ostati primerno hidriran.
Kako ostati pravilno hidriran
Pravilna hidracija je ključna za splošno zdravje. Dehidracija lahko resno vpliva na fizično in psihično počutje. Znanstveniki s Politehničnega inštituta v Virginiji in Državne univerze so raziskovali učinek vodnega ravnovesja in kognitivnih funkcij. Ugotovili so, da lahko blaga dehidracija, ki pomeni izgubo od 1 do 2 % telesne vode, poslabša kognitivno delovanje. Prej je veljalo, da pride do primanjkljaja le, če izguba vode preseže 2 %.
Pijte veliko čiste, mirne vode
Za zadostno hidracijo je potrebno zaužiti 2 do 2,5 litra tekočine v pijači in hrani. Ta količina se povečuje z višjimi temperaturami in fizičnimi napori. Poleg tega je vsako telo drugačno. Odvisno je tudi od tega, koliko tekočine zapusti telo. Urinirati bi morali vsaj 500 ml/dan, kar naj bi pripomoglo k razstrupljanju telesa, na naraven način preprečevalo nastajanje ledvičnih kamnov in ohranjalo prebavni sistem v dobrem stanju. Študija priporoča pitje 3000 ml vode na dan za moške in 2200 ml za ženske, kar se razlikuje glede na telesno težo in aktivnost.
Jejte več sadja in zelenjave
Za boljšo hidracijo v svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave. Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je preučevala koristi sadja in zelenjave za hidracijo pri otrocih. Iz vzorcev urina 442 šolarjev so raziskovalci ugotovili, da redno uživanje sadja in zelenjave relativno izboljša stanje hidracije. Sadje in zelenjava vsebujeta minerale, kot so magnezij, kalcij, kalij in natrij. Visokokakovostni elektroliti ohranjajo boljšo hidracijo kot navadna voda, kar je potrdila študija Univerze v Montani.
Vključite to sadje in zelenjavo:
- Zelena
- Zelena, zelena, solata
- cvetača
- Špinača
- Brokoli
- kumare
- paprike
- Korenček
- Redkvice
- Paradižnik
- Lubenica
- Ananas
- kivi
- Citrusi
- Jagode
- Zaužijte morsko sol
Zaužijte čisto naravno morsko sol, keltsko ali himalajsko. Na ta način telo oskrbite z natrijem in kalijem. Z alkalizacijo telesa morska sol zaradi vsebnosti natrija pomaga uravnovesiti raven vode in kalija ter po raziskavah izboljšuje hidracijo.
Ne zanemarjajte gibanja in vadbe
Če želite ostati hidrirani in povečati krvni obtok v telesu, to podprite z gibanjem in vadbo, kot je kardiovaskularni trening in trening moči ali hoja. Gibanje poveča cirkulacijo in izboljša splošno raven elektrolitov, kar omogoča, da več hranilnih snovi doseže celice.
