“Vsebina vašega hladilnika in hrana, ki jo dajete v usta, sta zelo pomembni.”
R. Vilkienė nenehno poudarja, da zdravo prehranjevanje, telesna vadba in skrb za telo niso pomembni le takrat, ko se bliža poletje in lahko pokažete svoje telesne linije, temveč vse leto.
“Zavežite se vadbi in spremenite svoje življenjske navade in čez nekaj časa boste občutili res impresivne učinke in rezultate. Telesna dejavnost krepi samozavest, dostojanstvo in samospoštovanje,” pravi Vilkienė.
10 pravil za zdravo prehranjevanje, ki jih je pripravila Rasa Vilkienė:
1. Pijte dovolj tekočine, zlasti vode. Voda iz telesa odstranjuje strupene snovi in stranske produkte presnove ter je glavni vir energije za telesne funkcije.
2. Dnevna prehrana mora zagotavljati potreben dnevni vnos hranilnih snovi: ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Seveda je vsaka od teh količin različna. Prav tako ne smete preseči dnevnega vnosa kalorij.
3. Pogosteje izbirajte živila rastlinskega izvora kot živila živalskega izvora.
4. Ob vsakem glavnem obroku jejte različno svežo zelenjavo.
5. Izbirajte zdrave vire dobrih maščob: nerafinirano, hladno stiskano oljčno, laneno ali kokosovo olje. Uživajte avokado, oreščke, mastne ribe in morske sadeže.
6. Uživajte dovolj beljakovinske hrane, da se boste počutili siti.
7. Iz prehrane izločite sladkane, posneto mleko in mlečne izdelke z dodatki – sire, aromatizirane posneto jogurte itd. Izberite polnomasten, pristen grški jogurt, pinjenec, kefir. Margarino nadomestite z maslom.
8. Izogibajte se beli rafinirani moki, dodanim sladkorjem, sladkim brezalkoholnim pijačam, sladkarijam, mlečni čokoladi, alkoholu, polizdelkom, hitri hrani, ocvrti hrani. V trgovini izbirajte sveža, barvita živila, ki so “brez nalepk”.
9. Enkrat na dan izberite polnozrnate izdelke in nepredelana žita: črni kruh, polnozrnate testenine, zeleno nepraženo ajdo, oves, rjavi/črni riž – vsi dobri ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, podpirajo normalno delovanje črevesja in so bogati s prepotrebnimi vlakninami.
10. Poskusite jesti redno, zavestno in načrtovano. Za prigrizek se odločite le takrat, ko ste resnično lačni, in ne zato, ker “nimate kaj početi”. To je lahko sadje, jagodičevje, oreščki ali maslo iz oreščkov, kozarec kefirja ali pinjenca, narezana zelenjava.
