Preverite, koliko kalorij boste porabili z enournim kolesarjenjem v različnih tempih in kako oceniti število porabljenih kalorij s kolesarjenjem

Ne bodite preveč navezani na to, koliko kalorij porabite na kolesu med treningom. Vzemite to kot zanimivost, ne pa kot natančno informacijo, ki vam bo omogočila, da na primer pojeste nekaj ekstra kaloričnega. Na žalost so vsi podatki, ki jih imamo o porabi kalorij na kolesu zadevajo tako imenovane Povprečna oseba. V vašem primeru je lahko vrednost porabljenih kalorij bistveno drugačna.

Ne pozabite tudi, da je kolesarjenje lahko dober način, da imate vitka stegna in se znebite celulita. Učinki kolesarjenja pa niso le manj centimetrov v obsegu, temveč tudi boljše počutje in kondicija ter boljše zdravje.

Vsebina:

1. Koliko kalorij porabi kolesarjenje?

2. Koliko kalorij porabi ena ura kolesarjenja?

3. Kolesarjenje: kalorije, kalkulator

4. Stacionarno kolesarjenje – kalorije

Koliko kalorij porabi kolesarjenje?

Koliko kalorij porabimo pri kolesarjenju, je odvisno od več dejavnikov, zato je na to vprašanje nemogoče natančno odgovoriti. Seveda lahko govorimo o povprečju vrednosti porabljenih kalorij za povprečnega človeka v določeni časovni enoti. Natančno vrednost pa lahko izračunajo le v posebnem športnem laboratoriju na podlagi porabljenega kisika med vadbo.

Na splošno, kurjenje kalorij med kolesarjenjem je odvisno od:

• trajanje vadbe,

• tempo vožnje,

• telesna teža voznika,

• obremenitev in intenzivnost (ravnina, vzpon, asfalt, brezpotje),

• tip kolesa.

Več kot je porabljenih kalorij, večja kot je oseba, hitrejši je tempo in težji je teren.

Običajno se reče, da povprečen človek v eni uri vožnje porabi 400-500 kcal. Vendar se splača poskusiti natančneje oceniti porabo kalorij, saj se lahko zelo zavedete, sploh če nekdo ni povprečen človek – tehta malo ali veliko. Na primer, 50 kg težka oseba v eni uri zmernega jahanja v povprečju porabi 300 kcal na uro, 120 kg težka pa bo v istem času in pri enaki hitrosti potovanja porabila 720 kcal. Noben od teh rezultatov ne spada v običajno poročani obseg.

Če želite porabiti 1 kg maščobe, morate z vožnjo porabiti približno 7700 kcal (in ne “dobite” ga po treningu!). Pri hitri vožnji boste potrebovali manj časa, pri počasni vožnji pa veliko več. Povprečen človek s povprečno vožnjo (porabi 560 kcal na uro) bo potreboval 13 ur in 45 minut.

Koliko kalorij porabi tek na 10 km? Odvisno je od hitrosti vožnje (ki določa čas, potreben za prevoz), zahtevnosti terena in telesne teže osebe, ki jaha. Zato je nemogoče odgovoriti z določeno številko, ki bo vedno delovala. Pri vožnji po ravnem asfaltu s hitrostjo 20 km/h bo povprečen človek na tej razdalji porabil približno 350 kcal.

Koliko kalorij porabi ena ura kolesarjenja?

Spodaj je prikazano, koliko kalorij povprečna oseba, ki tehta 70 kg, porabi v 60 minutah:

• počasno kolesarjenje (pod 16 km/h) – 281 kcal,

• kolesarjenje z zmernim tempom (17-19 km/h) – 420 kcal,

• kolesarjenje v srednjem tempu (19,3-22,4 km/h) – 701 kcal,

• hitro kolesarjenje (22,5-25,5 km/h) – 840 kcal,

• tekmovalno kolesarjenje (nad 32 km/h) – 1121 kcal,

• gorsko kolesarjenje (povprečje) – 596 kcal (0,1419).

Kolesarjenje: kalorije, kalkulator

Če želite natančneje oceniti, koliko kalorij porabite ob drugih časih, uporabite naslednje koeficienteki jo morate le pomnožiti s svojo telesno težo (izraženo v kilogramih) in s časom vožnje (izraženo v minutah):

• kolesarjenje skupno – 0,1330,

• BMX vožnja – 0,1419,

• počasno kolesarjenje (16 km/h) – 0,069,

• kolesarjenje z zmernim tempom (17-19 km/h) – 0,1

• kolesarjenje v srednjem tempu (19,3-22,4 km/h) – 0,1669

• kolesarjenje s hitrim tempom (22,5-25,5 km/h) – 0,2

• tekmovalno kolesarjenje (nad 32 km/h) – 1121 kcal 0,2669

• gorsko kolesarjenje (povprečje) – 596 kcal 0,1419.

Primer: tehtate 62 kg in ste 25 minut vozili zmerno. V tem primeru morate narediti naslednje izračune:

• 0,1 x 62 x 25 = 155 kcal.

To pomeni, da ste porabili 155 kcal.

Stacionarno kolesarjenje – kalorije

Sobno kolesarjenje za povprečnega človeka (70 kg) gori v 60 minutah:

• počasen tempo – 210 kcal (koeficient: 0,05),
• povprečen tempo – 491 kcal (koeficient: 0,1169),
• hiter tempo – 735 kcal (koeficient: 0,175).

V 30 minutah vožnje s sobnim kolesom boste porabili polovico teh kalorij.

Uporabite koeficiente, če tehtate več ali manj kot 70 kg in želite šteti porabljene kalorije za drugačno trajanje vadbe. Kako to storiti, smo opisali v zgornjem razdelku o kalkulatorju.

Ko poganjate pedala na sobnem kolesu, je število porabljenih kalorij običajno vidite na zaslonu vaše naprave. Hitreje kot poganjate pedala in večji kot nastavite upor, več kalorij boste porabili. Če vas sobno kolo pred vadbo prosi za vnos teže, najverjetneje precej natančno izračuna porabljene kalorije. Če ne vpraša, koliko tehtate, oceni samo porabo kalorij za povprečnega človeka, tako da je lahko znatno manjša.