Če ste začeli z dieto, se je dobro zavedati, da napredek, ki ga dosegate, v določenem trenutku morda ne bo enakomeren. Morda bo nastopilo obdobje, ko se bo tehtnica kljub prizadevanjem s pravilno prehrano in vadbo držala iste številke.
Na tej stopnji je dobro, da se ne zgražate nad sabo, temveč da naredite nekaj prilagoditev.
Vzemite si kratek odmor
Včasih lahko kratek odmor od načrta prehranjevanja telesu in umu omogoči počitek, ki ga potrebujeta za premagovanje platoja pri hujšanju. Ta čas izkoristite za skrb zase, sprostitev in polnjenje, preden se vrnete z večjo motivacijo in energijo.
Povečajte količino beljakovin in vlaknin
Če v prehrano vključite nekoliko več beljakovin, lahko povečate občutek sitosti, pospešite presnovo in ohranite mišično maso. Za nameček posezite po piščančjih prsih, tofuju, leči, skuti, odcejenem jogurtu, lososu in jajcih.
Vlaknine po drugi strani prispevajo k boljšemu delovanju črevesja. Najdete jo v sadju, zelenjavi, žitih in vseh polnozrnatih izdelkih.
Eksperimentirajte pri vadbi
Telo se prilagodi naši vadbeni rutini. Zato boste morda želeli razmisliti o povečanju intenzivnosti ali pogostosti vadbe. Za optimalne rezultate se osredotočite tako na kardio vaje kot na vaje za krepitev.
Če se vam zdi, da niste kos vadbi, kaj pravite na dodatno lahkotno aktivnost, kot je vsakodnevna hoja? Namesto vožnje z dvigalom lahko uporabite tudi stopnice in naredite nekaj rutinskih razteznih vaj.
Pomaga lahko tudi preizkušanje nove vrste vadbe, ki predstavlja izziv za različne mišične skupine in preprečuje prilagajanje. Naj gre za kolesarjenje, jogo, ples ali HIIT, zdi se, da je raznolikost rutine včasih nujna.
Ne izgubljajte spanca zaradi česar koli
Pomanjkanje spanja vpliva na raven leptina in grelina, hormonov, povezanih z apetitom. Kadar nam primanjkuje spanca, telo signalizira možganom, da proizvajajo več grelina, ki je odgovoren za lakoto, medtem ko izločajo manj leptina, ki je odgovoren za občutek sitosti.
Ne pozabite na vodo
Voda pomaga odstraniti odvečne snovi, ki nastanejo pri hujšanju, in pripomore k boljšemu razstrupljanju telesa.
Ne bodite razočarani…
Ne bojte se, da bi si od časa do časa oddahnili od diete in se pogovorili s svojim strokovnjakom za prehrano.
Morda je najbolj drastičen ukrep, ki ga lahko sprejmete, nadaljevanje uravnotežene prehrane brez nadaljnjih strogih omejitev, vendar s povečanjem telesne dejavnosti.
Ne pozabite, da se plato pri hujšanju zgodi vsakomur, vendar ga lahko z malo potrpežljivosti premagate in dosežete svoje cilje.
