Preden greste spat, se usedite v TA POLOŽAJ: Traja le minuto in popolnoma boste pozabili na te TEŽAVE – takoj sem začutila spremembo!
Danes vam po zaslugi videoposnetka ponujamo osnovni položaj joge, ki blaži napetosti v hrbtu in pomaga pri bolečinah v križu in celotni hrbtenici.
Vsi stremimo k temu, da bi v življenju dosegli nekakšno ravnovesje med telesom in duhom, čeprav se tega pogosto niti ne zavedamo.
Vendar obstaja veliko dejavnikov, ki nam porušijo to ravnovesje, vključno s stresom in bolečino.
Na srečo obstajajo načini za lajšanje bolečin in to je eden izmed njih položaj joge, ki pomaga predvsem pri bolečinah v križu in hrbtu.
Joga za zdrav hrbet
Malasana je eden izmed jogijskih položajev, ki celovito delujejo na telo.
Pomaga, da se znebite stresa, pridobite moč in se počutite osveženi.
Če to počnete redno, znebite se lahko tudi bolečin v hrbtu, okrepite trebušne mišice in celo izgubite kakšen kilogram.
Ta položaj, tako kot drugi položaji joge, ustvarja občutek miru, zaupanja in sproščenosti.
Zato ga je priporočljivo izvajati v stresnih situacijah.
Ko se Malasana izvaja redno, se človek takoj preneha obremenjevati z majhnimi težavami, postane mirnejši in bolj uravnotežen.
Malasana pomaga tudi pri poživitvi in osvežitvi možganov.
Ta asana je koristna za ženske, ker odpravlja menstrualne nepravilnosti in menstrualni cikel ni le reden, temveč tudi neboleč.
Spopada se s spremembami v telesu, ki so na primer povezane s starostjo prekomerna teža in maščobne obloge v spodnjem delu trebuha.
Poleg tega vam ta položaj omogoča znebite se artritičnih bolečin v hrbtu in gležnju, krepi hrbtenico in daje občutek lahkosti.
Kratek vodič, kako pravilno izvajati položaj Malasana
Vstanite naravnost, postavite noge v širino ramen in nato se začnite rahlo nagibati naprej.
Hkrati razmaknite stopala, tako da prsti kažejo navzven.
Počasi počepnitenežno upognite kolena in ne dvigujte pet s tal.
Za popolno ravnotežje so kolena široko razmaknjena.
V idealnem primeru bi morali biti na ravni prstov.
Roke iztegnite naprej, nato pritisnite komolce na notranjo stran kolen in se dotaknite dlani.
Dihajte gladko in globoko.
Če želite dobiti popolno predstavo o tem, kakšen bi moral biti končni rezultat, si oglejte priložena fotografija.
Pomembno je, da se dobro počutite v svojem telesu.
Začnite potiskati komolce v kolenatako da jih lahko čim bolj raztegnete.
Povlecite prsni koš navzgor in ostanite v tem položaju približno 5-10 dihalnih ciklov (vdih – izdih).
Ko sprostite roke, zravnajte telo in počivajte.
Zelo pomembno je, da med to vadbo ne čutite stresa.
Prepričajte se, da je na tleh nedrseča podloga.
Sprva ne boste mogli popolnoma razpreti kolen, ker boste verjetno imeli težave z ravnotežjem.
Vendarle boste počasi napredovalizato bodite potrpežljivi in vztrajni.
Video vadnica:
