Postenje na vodi je izum, star toliko kot človeštvo. Nekoč so ga namenoma uporabljali predvsem kot verski obred. Dandanes se morda pogosteje uporablja zaradi zdravstvenih razlogov ali medicinskih indikacij, vendar ga nekateri tako obravnavajo hitra metoda za hujšanje. Ugotovite, kaj je to in kakšne koristi prinaša pitje samo vode.
Vsebina:
-
Post na vodi – kaj je to?
-
Učinki vodnega posta
Post na vodi – kaj je to?
Post na vodi v svoji najbolj restriktivni različici ni nič drugega kot post, pri katerem vse obroke nadomesti voda. Običajno ga popijete 2-3 litre na dan.
Obstajajo različne različice vodnega posta. Bolj restriktivni večino ali vse obroke nadomestijo z vodo, včasih dovolijo dodatek na primer limoninega soka. Količina vode ni omejena. V manj restriktivnih različicah voda nadomesti le 2-3 obroke v jedilniku. Tudi trajanje vodnega posta je lahko različno – od nekaj dni do celo 40 dni.
Vendar pa je za telo zelo koristno samo hidriranje s pitjem vode voda ne vsebuje nobenih hranil niti vitaminov, lahko zagotovi le omejene količine nekaterih mineralov. Zato več obrokov v dieti nadomestimo z njo, bolj restriktivna postaja vodna dieta.
Popolna zamenjava obrokov z vodo, zlasti za dlje kot 1-3 dni, pravzaprav ni dieta, ampak ekstremno stradanje. Skoraj vse učinke, ki jih obljublja post ali postenje na vodi, lahko dosežemo na bolj zdrav in prijeten način, na primer z zdravo prehrano z ustrezno vsebnostjo kalorij.
Edini primer, ko je kratkotrajna vodna dieta povsem upravičena, je, ko je to medicinsko indicirano pred določenimi preiskavami prebavnega sistema (npr. gastroskopija, kolonoskopija). Druge situacije, kot je domnevni »detox« ali hujšanje, pa v resnici ne zahtevajo takšne predanosti, kar lahko prinese tudi neugodne učinke, kot je upočasnjen metabolizem ali jo-jo učinek. Vsak post, ki traja več kot 72 ur, mora potekati ob pomoči zdravnika.
Vodna dieta pa je lahko dragocen element IF diete, torej občasnega posta, ki je lahko za nekatere ljudi precej dober način za hujšanje.
Običajno se post v vodi uporablja za:
-
izguba teže,
-
“razstrupljanje”,
-
za določene zdravstvene koristi,
-
iz verskih razlogov,
-
kot priprava na medicinske posege.
Kontraindikacije za postenje na vodi
Vodnega posta ne smejo uporabljati ljudje, niti za kratek čas:
-
diabetiki,
-
otroci,
-
noseča,
-
starejši,
-
z motnjami hranjenja.
Učinki vodnega posta
Post na vodi zmanjša kalorično vsebnost diete (ko nekatere obroke nadomesti z vodo) ali zmanjša na nič (ko voda nadomesti vse obroke). To ustvarja kalorični primanjkljaj, ki prispeva k izguba teže. Nižja kot je vsebnost kalorij v prehrani, večji je primanjkljaj in hitrejša je izguba teže.
Vodna dieta, tako kot post, ima lahko nekaj koristi za zdravje. Tej vključujejo:
-
zmanjšanje tveganja za nekatere vrste raka
-
zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja,
-
manjše tveganje za sladkorno bolezen.
Pomanjkanje vode sproži procese, imenovane avtofagija. To pomeni da telo »poje« nepotrebne, poškodovane celiceki spodbuja obnovo tkiv in zmanjšuje tveganje za nekatere bolezni.
Koliko lahko izgubite težo na vodni dieti?
V prvih dneh postenja na vodi je izguba teže predvsem posledica zmanjšanja količine hrane v prebavnem traktu, kasneje je izguba teže posledica zmanjšanja količine maščobnega in mišičnega tkiva. Več kot je vode in manj normalne hrane v prehrani, večja je izguba mišične mase, saj začne telo pomanjkanje beljakovin v prehrani nadomestiti z mišičnimi beljakovinami. Stopnja izgube teže je lahko na začetku visoka kot: 1-2 kg na dan. Dlje kot traja radikalni vodni post, počasnejša je izguba teže – na koncu po nekaj tednih doseže približno 300 g na dan.
Končni shujševalni učinek vodnega posta odvisno od njegovega trajanja in koliko obrokov vsak dan nadomestimo z vodo. Na žalost se lahko teža po končanem drastičnem »tretmaju« hitro vrne na prejšnjo raven ali jo celo preseže.
Pozor! Dlje kot traja vodni post, bolj previdni morate biti pri vrnitvi na običajno prehrano. V nasprotnem primeru lahko po zelo dolgem postu obilen obrok povzroči motnje vode in elektrolitov, ki so lahko celo življenjsko nevarne.
Po 2-3 dneh postenja na vodi bo dovolj začnite z majhnimi obroki in postopoma povečujte njihov volumen.
