Ne obstaja univerzalna metoda, ki bi bila učinkovit način za. Veliko je odvisno od posameznikovih predispozicij, starosti, zdravstvenega stanja in življenjskega sloga. Vendar pa postaja vse bolj priljubljena občasno postenjesestavljen iz specifikacije prehransko okno. To je čas dneva, ko bi morali jesti. Tak način prehranjevanja boste našli tudi pod imenom ČE prehrana (prekinitveni post).
Okensko dieto lahko preprosto definiramo kot časovno omejeno prehranjevanje. Najpogosteje priporočljivo prehranjevalno okno 16:8. Kako razlagati ta delež? Vse obroke, ki jih zaužijemo čez dan, naj zaužijemo v osmih urah. Na primer: če dan začnete z zajtrkom ob 9. uri zjutraj, morate večerjati do 17. ure.
Dovoljene so manjše spremembe teh predpostavk. Veliko je odvisno od vašega življenjskega sloga in dnevnega urnika. Ko si ne morete predstavljati, da ne bi pojedli obroka po popoldanski vadbi, okno za hranjenje lahko podaljšate na 10 ur. Nekateri uporabljajo tudi razmerje 12:12. Zmanjšanje prehransko postenje zaradi česar so učinki počasnejši. Vendar pa je to lahko dobra izbira za ljudi, ki imajo težave s prigrizki, zlasti zvečer.
Pravila prehranjevanja okna osredotočajo se na upoštevanje časa, v katerem so dovoljeni obroki. Manjša vloga je namenjena samim izdelkom, ki naj bi končali na krožniku. Dieta po želji? Tega ne bi smeli jemati kot uradno dovoljenje za uživanje česar koli.
Težko bi pričakovali, da bo telesna teža začela padati, če v teh osmih urah uživamo visokokalorične, ocvrte jedi, hitro hrano in piškote s stepeno smetano, vse skupaj pa zalijemo z gaziranimi sladkimi pijačami.
V meniju med okensko dieto naj prevladujejo:
- sadje (sveže in suho);
- zelenjava;
- stročnice;
- pusto perutninsko meso;
- jajca;
- izdelki iz polnozrnatih žit;
- naravni jogurti z nizko vsebnostjo maščob, skuta, pinjenec, kefir;
- ribe;
- morski sadeži.
Vredno je poskusiti glavne jedi kuhati na pari, dušiti in speči, namesto da bi jih cvreli v globokem cvrtju. V času posta je dovoljeno piti le vodo, zeliščne poparke in čaje.
poglej:
Kakšni so učinki prehranjevalnega okna? Najprej spodbuja izgubo odvečnih kilogramov. Ocenjuje se, da V povprečju lahko izgubite 4-5 kilogramov na mesec. Vendar je to individualna zadeva vsakega organizma.
Opazili boste zmanjšanje obsega telesa in opazen obseg pasu. Ne osredotočajte se samo na to. Izkazalo se je, da aplikacija pravila prehranjevanja in hranljiva prehrana lahko zniža raven glukoze v krvi in krvni tlak. Prav tako boste lažje nadzorovali raven holesterola v krvi. Kakovost spanca se bo izboljšala, saj bo imelo telo več časa za prebavo, še preden gremo spat.
To vrsto diete pogosto imenujemo: pametno hujšanje. Vendar pa ni vedno priporočljivo zaradi svoje precej restriktivne narave. Nosečnost in dojenje sta vsekakor kontraindikaciji. Ta dieta ne bo primerna za ljudi, ki se vsakodnevno ukvarjajo s fizičnim delom.
Ljudje, ki se spopadajo s sladkorno boleznijo, boleznimi ledvic, težavami z jetri in nizkim krvnim tlakom, naj se o morebitnih prehranskih idejah posvetujejo z zdravnikom.
