Vitamine B običajno zaznavamo kot celoto. In vendar ima vsak od njih svojo edinstveno, edinstveno vlogo. Zato lahko pomanjkanje posameznih vitaminov B povzroči različne učinke. Kaj vemo o vitaminu B4, znanem tudi kot holin, in kakšna so tveganja njegovega pomanjkanja?
Vitamin B4 – o njem ne vemo veliko, res ga potrebujemo
Vitamin B4 se imenuje tudi holin. Je organska kemična spojina. V določenem – majhnem – obsegu ga sintetizira človeško telo. Vendar pa je ta stopnja tako nepomembna, da je dobava holina s prehrano v tej situaciji še posebej pomembna.
Zdravi anketiranci: Utrujenost, apatija, letargija? Morda vam primanjkuje vitaminov B
Zakaj je sploh treba telo oskrbovati s holinom? Brez nje niti jetra niti živčni sistem ne bodo delovali pravilno. Holin je pomemben tudi za presnovo lipidov. Pri nosečnicah zadostna preskrba s holinom blagodejno vpliva na razvijajoči se plod, njegov živčni sistem in možgane.
Holin (vitamin B4) – vpliva na živčni sistem in jetra
je snov, imenovana “vitaminu podobna”. Poleg omenjenih učinkov na možgane in živčni sistem ter jetra ima vlogo pri uravnavanju ravni aminokisline homocisteina.
Holin sodeluje tudi pri nastajanju betaina, ta pa vpliva na celično osmozo ter na nastajanje, sintezo in stabilizacijo beljakovinskih struktur.
PREBERITE ŠE:
Holin sodeluje tudi pri nastajanju lecitina, ki je snov iz skupine fosfolipidov. Lecitin pa je sestavni del celičnih membran in je med drugim prisoten v v stenah jeter in želodca ter v živčnem sistemu.
Zahvaljujoč lecitinu lahko vzdržujete svojo raven pod nadzorom. Holin v obliki salicilata se uporablja kot učinkovina v pastilah za…
Holin v jetrih vpliva na nastajanje fosfolipidov in je tudi snov, ki je gradnik celic. Sodeluje tudi v procesih regeneracije jeter. Menijo, da lahko tudi zmanjša oksidativni stres v celicah. V zvezi s tem je še posebej učinkovit v prisotnosti in.
Holin, ko gre za njegov učinek na živčni sistem, je predhodnik acetilholina – nevrotransmiterja, ki je med drugim odgovoren za. pravilno delovanje skeletnih mišic, ustrezne kontrakcije gladkih mišic, pravilno širjenje krvnih žil in pravilen pretok živčnih impulzov.
Zato se holin med drugim uporablja kot dodatek pri zdravljenju: ataksija ali Alzheimerjeva bolezen. Lecitin, prav tako proizveden s holinom, ugodno vpliva tudi na možganske strukture.
Holin (vitamin B4) – učinki pomanjkanja in predoziranja
Kakšna so tveganja pomanjkanja holina? Simptomi so lahko nespecifični, zato jih včasih zamenjujemo z drugimi boleznimi. Bolniki se med drugim pritožujejo: na:
- slabo razpoloženje, nihanje razpoloženja,
- glavoboli,
- povečana živčna napetost,
- poslabšanje dobrega počutja,
- oslabljene kognitivne sposobnosti, motnje spomina, težave pri absorpciji novih informacij,
- občutek neupravičene utrujenosti, poslabšanje telesne pripravljenosti,
- kot tudi bolezni jeter (kot so zamaščenost jeter, nealkoholna zamaščenost jeter, upočasnjena regeneracija jeter),
- povišana raven holesterola, povišana raven trigliceridov.
Imejte v mislih to Tako pomanjkanje kot presežek holina sta lahko nevarnaker po vrsti pri moških so ugotovili povečano tveganje za raka na prostati ob prisotnosti presežka treh metabolitov: fenilacetilglutamin, holin in betain.
PREBERITE ŠE:
Holin – viri. V čem je vitamin B4?
Najboljši naravni viri holina so: drobovina, rdeče meso, jajca. Za vegetarijance so priporočeni viri holina: stročnice, ovseni kosmiči, oreščki, soja in pšenični kalčki.
Enaki obroki so priporočljivi tudi za »mesojedce«, saj ima rastlinska prehrana številne zdravstvene koristi. V utemeljenih primerih bodo bolniki morda potrebovali dodatek holina.
