Malokdo povezuje starejše z dvigovanjem uteži in obiskovanjem telovadnice. Toda moški in ženske, ki želijo biti pri sedemdesetih zdravi in fit brez zdravstvenih težav in tegob, morajo resnično staviti na vadbo za moč. Plavanje, tek in hoja niso dovolj. Svoje mišice morate napolniti s stroji in utežmi.
Raziskovalci na Danskem so 451 upokojencev s povprečno starostjo enainsedemdeset let razdelili v skupine z enoletno intenzivno vadbo z uporom, zmerno intenzivno vadbo ali brez vadbe poleg običajne dejavnosti.
Tisti, ki so bili dodeljeni težki vadbi z utežmi z ročkami in napravami, so se trikrat na teden udeležili vadbe, medtem ko so tisti, ki so bili dodeljeni zmerno intenzivni vadbi, enako dolgo izvajali krožno vadbo, vključno z vajami z lastno težo in utežnimi trakovi.
Moč kosti in mišic ter raven telesne maščobe so izmerili na začetku raziskave in nato ponovno po enem, dveh in štirih letih. Po štirih letih je bilo ugotovljeno, da so osebe iz skupine, ki so se ukvarjale z dvigovanjem težkih uteži, sčasoma ohranile moč nog, medtem ko so osebe, ki se niso ukvarjale z vadbo ali so se ukvarjale z zmerno intenzivnostjo, moč izgubile.
“Pri dobro delujočih starejših odraslih v upokojitveni starosti lahko eno leto težke vadbe z utežmi povzroči dolgoročne koristne učinke, saj ohranja mišično funkcijo. Raven visceralne maščobe se je povečala pri tistih, ki niso telovadili, medtem ko je v obeh skupinah, ki sta telovadili, ostala na enaki ravni. Ta študija je dokaz, da ima lahko vadba z utežmi z velikimi obremenitvami v upokojitveni starosti dolgoročne učinke več let. Rezultati so zato sredstvo, s katerim lahko zdravniki in oblikovalci politik spodbujajo starejše posameznike k vadbi s težkimi obremenitvami,” so sporočili raziskovalci.
