Poskrbite, da boste jedli vsak dan. Tako boste ohranili dober spomin in zmanjšali tveganje za demenco.

Dokazano je, da sprememba prehranjevalnih navad ugodno vpliva na telesno in duševno zdravje. Raziskave so pokazale, da lahko uživanje uravnotežene in dosledne prehrane pomaga zmanjšati tveganje za nastanek težav s spominom in demence. Da bi si zagotovili dolgoživost in ohranili optimalno kognitivno delovanje, je treba opredeliti prehranski načrt, ki podpira te cilje.

Dieta MIND je seznam zdravih navad, ki jih je vredno uvesti v svojo prehrano v vseh starostnih obdobjih. Vendar je najbolj priporočljiva za ljudi srednjih let in starejše.

Pozitivno vpliva na spomin in zmanjšuje tveganje za demenco (in lahko celo izboljša stanje osebe, pri kateri je bolezen že diagnosticirana).

Kaj je dieta MIND in kakšna so njena načela? Lahko zmanjša tveganje za demenco

Sredozemska dieta in dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) lahko upočasnita staranje možganov in zmanjšata tudi tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Ta vrsta prehrane omejuje kopičenje aterosklerotičnih plakov v tem pomembnem organu. Raziskave kažejo, da so lahko ljudje, ki jo vključijo v svoje življenje, do 18 let mlajši, kot je navedeno v njihovem rojstnem listu.

Katera so glavna načela diete MIND? Gre za kombinacijo značilnosti sredozemske diete in diete DASH, ki veljata za t. i. zdravi dieti za možgane, tj. pozitivno vplivata na delovanje možganov in kognitivne funkcije. Dieta MIND vključuje tudi sestavine, ki so nezdrave, tj. nezdrave, ki jih ni mogoče pogosto uživati.

Izdelki, priporočeni v prehrani MIND. Kaj morate jesti, da boste izboljšali svoj spomin?

Izdelki, ki izboljšujejo duševno delovanje in po katerih je vredno pogosto posegati, so naslednji:

• Zelenolistna zelenjava, ki naj bo na vašem krožniku vsaj šestkrat na teden.

• oreščki (petkrat na teden).

• Jagodičevje ( vključno z borovnicami, jagodami in malinami).

• Stročnice

• polnozrnati izdelki

• Ribe

• Perutnina

• Oljčno olje in vino ( 1 kozarec na dan) v razumnih količinah.

Prehrana MIND mora zato temeljiti na sestavinah, ki vsebujejo vitamine (vključno z E), protivnetna sredstva, antioksidante in maščobne kisline omega-3.

Prehrana MIND mora vključevati sestavine, bogate z vitamini, kislinami omega-3, antioksidanti in protivnetnimi snovmi.

Izdelki, ki so pri prehrani MIND prepovedani. Ne posegajte po njih pogosto

• Prepovedani pri dieti MIND so: rdeče meso, sestavine z visoko vsebnostjo sladkorja (torte, sladkarije, pecivo) in visoko predelani izdelki (zlasti hitra prehrana).

• Strokovnjaki priporočajo tudi omejitev masla in margarine na manj kot eno žlico na dan.

• Svetujejo, da se izogibate pogostemu uživanju sira ali ocvrte hrane (največ enkrat na teden).