Popoln trening za najbolj trmaste ljudi. Sploh ne boste opazili

Širše razumljeno razvoj tehnologij olajša in naredi delovanje na številnih področjih življenja lažje in učinkovitejše. Žal različne vrste udobja pripomorejo k naši lenobi, kar pogosto povzroči poslabšanje našega zdravja. En primer je stalna uporaba dvigala namesto po stopnicah. Z izbiro stopnic svojemu telesu zagotovimo številne koristi.

Redna telesna aktivnost pomembno vpliva na zdravje, o tem ni dvoma. Sedeči način življenja in premalo gibanja sta med drugim najkrajša pot do debelosti, sladkorne bolezni in težav s srcem.

Veliko ljudi se izogiba kakršni koli telesni aktivnosti, ker preprosto ne marajo športa ali pa ne vedo, kako začeti. Ni vam treba hiteti na sonce, da bi kupili članarino za telovadnico ali tekaške copate, kajti če se ne boste mogli pripraviti do vadbe, bo to le strošek.

Vendar pa obstaja način, da zagotovite, da vadite skoraj pravilno “neinvazivno” ne da bi bili pozorni na to, da telovadite. Kako narediti? Samo pojdite po stopnicah namesto z dvigalom.

POGLEJ TUDI: Pomlajuje in pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov. Vključite v svojo dnevno prehrano

Hoja po stopnicah – koristi za zdravje

Hoja po stopnicah je lahko intenzivna oblika vadbe, ki nadomesti na primer kardio vadbo v fitnesu. Začetniki pa naj svojo avanturo začnejo s stopnicami, tako da se po njih vzpenjajo in spuščajo za vsakodnevne dejavnosti, kot so odhod v trgovino, na sprehod ali s psom. Če živimo v 4. ali 5. nadstropju, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom.

Hoja po stopnicah je odličen način za hujšanje. Samo 30 minut hoje po stopnicah lahko porabi približno 220 kalorij. Hitrost izgorevanja kalorij pri hoji po stopnicah je večja kot pri hoji.

Dobro je vedeti: Že tisočletja krepi srce in kuri odvečne kilograme. Jutranjo kavo popestrite s ščepcem

Hoja po stopnicah je odlična za zdravje srca. Pri takšni telesni aktivnosti se krvne žile razširijo, kar izboljša prekrvavitev srčne mišice. Redna hoja po stopnicah krepi vašo kardiorespiratorno kondicijo.

Druga prednost takšnega usposabljanja je krepitev številnih mišičnih skupin, ne samo nog, ampak tudi trebuha, bokov in stegen. Hoja po stopnicah ekstra krepi ledveno hrbtenico, zato se priporoča ljudem s težavami s hrbtenico. Vendar ne pozabite, da lahko hoja po stopnicah povzroči prekomerno obremenitev vaših vretenc.

Vadba na stopnicah pozitivno vpliva ne samo na fizično, ampak tudi na duševno zdravje. Psihične vaje izboljšuje našo samozavest in spodbuja sproščanje serotonina, dopamina in norepinefrina, nevrotransmiterjev, odgovornih za razpoloženje in čustva.

Ljudje, ki se pritožujejo zaradi pogostih glavobolov, naj poskusijo stopiti po stopnicah. Študije so pokazale, da takšna aktivnost vsekakor vpliva na ustrezen pretok krvi, kar se posledično prevede v odpravo vzroka glavobola.

Hoja po stopnicah – na kaj paziti?

Plezanje po stopnicah nas, tako kot vsaka telesna aktivnost, lahko izpostavi poškodbam. Ljudje, ki šele začenjajo svojo avanturo s treningom plezanja po stopnicah in imajo prekomerno telesno težo, naj upoštevajo nizko intenzivnost treninga. Prevelika intenzivnost lahko preobremeni mišice in sklepe, kar lahko povzroči resne poškodbe.

Poleg tega naj se ljudje s prekomerno telesno težo ali s težavami s srcem najprej posvetujejo z zdravnikom. Možno je, da se za hojo po stopnicah odločimo šele po opravljenih potrebnih testih.

Uredništvo Strast v tebi.

Povezani članki:

Prebavne težave? Pijte decokcijo te zelenjave in občutite olajšanje

Kaj pomenijo rožnate lise na solati? Strokovnjak pojasnjuje, ali so lahko škodljivi