Ponavadi ga v prehrani primanjkuje, vendar se ga vse pogosteje predozira. Posledice so neprijetne

Očiščeno črevesje, izboljšan metabolizem, nahranjene dobre bakterije – kdo si ne bi želel tega? Vendar bodite previdni pri čudežnih receptih, saj imajo skoraj vedno kavelj. Uravnotežena prehrana pomeni, da ničesar ne sme biti preveč, ker je to nezdravo.

Verjetno ste že slišali, da v prehrani Poljakov pogosto primanjkuje vlaknin. Njegovi dobri viri so zelenjava, sadje in cela zrna. Čeprav je rastlinska prehrana vedno bolj v modi, ima veliko rojakov še vedno težave z zadovoljevanjem dnevnih potreb po tej sestavini.

Tisti, ki se spominjajo vlaknin, pa žal vse pogosteje pretiravajo v nasprotno smer, sploh ko posegajo po vlaknenih bombah v praških, prehranskih dopolnilih in ne povsem premišljenih dodatkih.

Zdrava prehrana ne vodi v predoziranje, ampak umetno sestavljena, preobremenjena s specifičnimi sestavinami.

Vlaknine – pazite na predoziranje

Standardna poljska prehrana ima precej malo vlaknin in zagotavlja približno 15 g na dan. Svetovna zdravstvena organizacija medtem zdravim ljudem priporoča 20-40 g dnevno.

To pa ne pomeni, da skoraj vsem primanjkuje tega dragocenega prehranskega polnila. Preveliko odmerjanje se pogosto zgodi pri ljudeh, ki poskušajo shujšati z uporabo vlaknin.

Zgodi se, da v svojo prehrano ne vključijo izdelkov, bogatih z vlakninami, in dodatno uživajo pripravke iz vlaknin. To se izkaže za preveč obremenjujoče za naše telo.

Vlaknine – učinki predoziranja

Ni težko uganiti, da če naj bi nekaj izboljšalo metabolizem, ga ob prekomerni uporabi razdregulira in je pospešek lahko pretiran. To je res, vendar presežek vlaknin ne vpliva le na prebavni sistem.

Nenaden vnos velike količine vlaknin v telo lahko povzroči napihnjenost in bolečine v trebuhu, “prelivanje” v želodcu in redko blato. Če redno pretiravate, pričakujte simptome podobne (sindromu razdražljivega črevesa).

Bolezni so načeloma zagotovljene, če imate radi posušene stročnice. Nekateri ljudje po zaužitju pšeničnih izdelkov občutijo še posebej hude želodčne simptome.

Ljudje, ki imajo težave z nadzorom telesne teže, uporabljajo vlaknine, ki pomagajo omejiti absorpcijo sladkorjev. To polnilo res deluje, lahko pa tudi ovira absorpcijo drugih sestavin, ki jih potrebujemo.

Če pretiravate z vlakninami, slabo absorbirate železo, kalcij in cink. Posledično vam grozi slabokrvnost, težave z skeletnim sistemom ali imuniteto. Pomanjkanje hranil je ovira za vzdrževanje pravilne teže, motnje presnovnih procesov.

Vlaknine – previdno z dodatki

V velikih odmerkih vlaknine tudi zmanjšajo učinkovitost zdravil, kar ima lahko resne posledice pri ljudeh s kroničnimi boleznimi, ki zahtevajo farmakoterapijo.

Uživanje velikih količin pripravkov, ki vsebujejo vlaknine, je lahko nevarno tudi za načeloma zdrave ljudi. Nikoli ne prekoračite priporočenega odmerka in upoštevajte navodila za uporabo na embalaži (s čim piti, kdaj po obroku ipd.).

Ali teh podatkov ni na embalaži pripravka, ki ga uporabljate? Bolje je, da ga takoj zavržete. Izberite naravne vire vlaknin: ribez, maline, brusnice, hren, peteršilj, stročji fižol, stročji grah, pšenični otrobi, rjavi riž, zdrob, rženi kosmiči ali sezam.

Če imate zdravstvene težave in želite izgubiti odvečno težo (kar je dobro, debelost otežuje zdravljenje), se morate o prehrani dogovoriti s splošnim zdravnikom ali dietetikom.

Ne pozabite pa poslušati nasveta kliničnega dietetika in ne naključne osebe z interneta, npr. po večtedenski kuri. Navsezadnje gre za vaše zdravje.