Banane so sadje, ki je na voljo vse leto in je izjemno zdravo. Pojejte le dva na dan, da boste občutili pozitivne spremembe v svojem počutju. Zakaj bi morali redno posegati po bananah?
Banane so sadje, ki je na voljo vse leto in je relativno poceni. Zato ni čudno, da so tako priljubljeni. Izkazalo se je, da lahko že z dvema bananama na dan sprožimo pravo revolucijo v svojem zdravju. Kaj točno se zgodi, ko jih vključite v vsakodnevno prehrano?
Optimalna količina sta 2 banani na dan
Glede na raziskave je optimalna količina banan, ki jih je treba dnevno zaužiti, 2. Ta količina nam bo omogočila, da uživamo vse prednosti tega sadja brez tveganja negativnih učinkov, kot je povišanje krvnega sladkorja.
Kakšne so zdravstvene koristi uživanja banan?
Banane so bogat vir vitaminov in mineralov, vključno z:
vitamini B, ki so bistveni za pravilno delovanje živčnega in mišičnega sistema,
vitamin C, ki krepi imunski sistem,
kalij, ki uravnava krvni tlak,
magnezij, ki pomaga pri pravilnem delovanju živčnega in mišičnega sistema,
vlaknin, ki podpirajo prebavo.
Kakšne spremembe bomo občutili, ko bomo pojedli 2 banani na dan?
Redno uživanje banan lahko našemu telesu prinese številne pozitivne spremembe. Tukaj je nekaj izmed njih:
Manj stresa in boljše razpoloženje – banane vsebujejo triptofan, aminokislino, ki je predhodnica serotonina, hormona sreče.
Okrepljena imunost – vitamin C pomaga v boju proti okužbam.
Boljše delovanje srca – kalij pomaga uravnavati krvni tlak.
Povečana odpornost na stres – banane vsebujejo magnezij, ki pomaga pri pravilnem delovanju živčnega sistema.
Izboljšanje prebave – vlaknine v bananah podpirajo črevesno peristaltiko.
Kdo bi se moral izogibati bananam?
Banane ne priporočajo ljudem s sladkorno boleznijo in visokim krvnim sladkorjem. Imajo visok glikemični indeks.
Banane tudi niso najboljša izbira za ljudi, ki želijo shujšati. Čeprav niso »prazne kalorije«, jih vsebujejo zelo veliko.
Kako lahko banane uporabimo v kuhinji?
Banane so sadje, ki ga lahko uporabimo na več načinov. Najpogosteje jih uživamo surove, lahko pa jih uporabimo tudi za pripravo številnih okusnih jedi.
Izdelamo lahko:
bananin kruh
bananine palačinke,
bananin sladoled
bananin smuti.
Po drugi strani pa lahko iz nezrelih banan pripravimo:
bananin čips,
bananine palačinke.
Dodamo jih lahko tudi v ovsene kosmiče, sadne solate, smutije in omake.
Banana je prava zakladnica zdravja. Z zaužitjem 2 banan na dan lahko izboljšamo svoje počutje, podpremo delovanje telesa in zaženemo procese, ki podpirajo zdravje. Vendar pa je vedno pomembno upoštevati individualne potrebe in možne kontraindikacije.
