Mogoče to tudi veš. Ko se odločite, da želite shujšati, boste naredili vse za to. Redno telovadite in se prehranjujete tako, kot bi vas pohvalil vsak nutricionist. A tehtnica je še vedno neusmiljena in ne kaže želenih vrednosti. Težava morda ni tako globoka, kot se zdi. Prepričajte se, da ne delate nobene od spodnjih napak. Tako imenovane jutranje navade, ki vodijo le v debelost.
Ne pospravljaš postelje
Že prva slaba navada in morda se že tapkate po čelu in se sprašujete, kakšno vezo ima postiljanje postelje z vitko postavo. No, povezava je posredna, a jasno dokazana. Britanska neprofitna organizacija National Sleep Foundation je ugotovila, da ljudje, ki postiljajo svoje postelje, ponoči dobro spijo. Razlika v primerjavi s tistimi, ki ne postlajo postelje, je kar dobrih 19 %. Tukaj ste morda uganili – pogosto je kakovost vašega spanca tista, ki določa, ali vam bo uspelo shujšati. Skratka, če ne boste dobro spali, boste težko izgubili odvečne kilograme.
Majhen zajtrk
Med hujšanjem se večina ljudi trudi zaužiti čim manj kalorij. V bistvu je v redu, dokler ni preko meje. Edina izjema je zajtrk. Te naj bodo precej krepke, tudi če poskušate shujšati. Čeprav različne diete svetujejo, da zajtrk ne sme preseči 300 do 400 kalorij, si lahko za jutranji obrok privoščite več. Po podatkih Univerze v Tel Avivu je celo koristen za hujšanje. Ljudje, ki so zjutraj zaužili uravnotežen zajtrk s 600 kalorijami, so bili pri hujšanju uspešnejši od tistih, ki so zajtrkovali s 300 kalorijami. To je predvsem zato, ker če imaš dober zajtrk, čez dan nimaš toliko apetita.
Zbujanje v temi
Res je, da so v tem primeru možnosti nekoliko omejene, še posebej pozimi. A dejstvo je, da zbujanje v temi ni dobro za hujšanje. Ko se zbudite, se morate izpostaviti dnevni svetlobi, najbolje sončni svetlobi. Dokazano je, da imajo ljudje, ki to počnejo, nižji ITM kot ljudje, ki se zbujajo v temi. Verjetno je to povezano s tem, da se pri dnevni svetlobi telo hitreje zažene in preide v način delovanja.
Predolgo spanje
Kaj pa spanje? Po eni strani trdimo, da je kakovosten spanec nujen za hujšanje, po drugi strani pa se zredijo tudi tisti, ki predolgo poležavajo v postelji. Zapleteno je. Zadosten spanec je vsekakor potreben, a preveč spanja že vodi v premalo telesne aktivnosti in s tem debelost. In kje je čarobna meja? Na srečo je precej jasno – vsekakor ne bi smeli spati več kot 10 ur, tudi če radi spite.
