V življenju gre človeško telo skozi več razvojnih stopenj z različnimi prehranskimi potrebami. Temu je treba prilagoditi tudi prehrano, da telo v tistem obdobju dobi vse, kar potrebuje. Po 50 letih življenja se spremenijo tudi prehranske potrebe. Svetovali vam bomo, česa ne jesti.
Posebna prehrana po 50 letih življenja
V zrelih letih mora telo sestaviti dieto glede na krhkejši telesni skelet in oslabele mišice. Glavna težava je predvsem izguba kalcija. Telo pa pesti tudi povečanje maščobnega tkiva, hormonske spremembe (tako pri ženskah kot moških), izpadanje las in še marsikaj. Po petdesetem je treba jedilnik na splošno olajšati in vključiti zdrave različice nekaterih živil. Na številne prigrizke boste morali pozabiti.
Odstranite sladke gazirane pijače
Če tega še niste storili do sedaj, je skrajni čas, da se odrečete kola pijačam, mineralni vodi z okusom in drugim gaziranim pijačam. Presežek sladkorja v obliki praznih kalorij zagotovo ni dober za vas. Po petdesetem se tveganje za razvoj sladkorne bolezni poveča, odgovor so sladke limonade. Pozorni morate biti tudi na fosforno kislino, ki negativno vpliva na kostno gostoto.
Nadomestna bela moka
Na trgu obstaja veliko število bolj zdravih alternativ, zato ni nujno, da nadaljujete z uživanjem kruha iz bele moke. Bodite pozorni tudi na testenine. Izbirajte živila z nizkim glikemičnim indeksom, zaradi njih se boste dolgo časa počutili siti, raven sladkorja pa ne bo tako nihala. Nihanje ravni sladkorja je odgovorno za ta neznosen občutek lakote in željo po mastni in sladki hrani.
Mlečni ja, AMPAK
V svojo prehrano vsekakor vključite mlečne izdelke. Vendar se osredotočite na različice z najmanj sladkorja. V mlečnih izdelkih telo oskrbite s kalcijem ter drugimi vitamini in minerali. Izbrati morate le tiste, ki vsebujejo zmanjšano količino sladkorja. Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da redno kupujete izdelke, ki vsebujejo 3,5 čajne žličke sladkorja na 100 g izdelka.
Kaj še izločiti z jedilnika?
- Vsa hitra hrana.
- Ocvrta hrana.
- Klobase in polizdelki.
Foto: Shutterstock, viri: ,
